Quali sono i migliori consigli per l'allenamento di Fartlek?
Gli atleti possono aggiungere allenamenti di Fartlek ai loro allenamenti, in particolare se vogliono diventare corridori più veloci e più forti. Una persona impegnata nell'allenamento di Fartlek cambierà il suo ritmo da Slow Shuffle a una corsa veloce, simile a uno sprint, nel corso di una corsa. Alcuni suggerimenti per aiutare le persone a completare la formazione Fartlek includono efficacemente modi per prevenire la noia, come sapere che il corpo si è ripreso durante la parte lenta della Fartlek e determinare la frequenza con cui un corridore dovrebbe includere questi aiuti di allenamento nel suo programma.
Molte persone si lamentano della noia quando stanno tentando la formazione di Fartlek. In genere, questo perché sentono di dover correre su una pista sportiva o su un tapis roulant; Questo non è il caso, tuttavia. Un consiglio è quello di rendersi conto che gli allenamenti di Fartlek possono essere completati su qualsiasi tipo di corso, rendendoli più rilassati e coinvolgendo più creatività rispetto ad altre forme di allenamento della velocità. Ad esempio, una persona potrebbe correre nel suo quartiere e ioNrease il ritmo da un blocco all'altro. In alternativa, un trail runner può aumentare la sua velocità sprint da un masso roccioso a un gigantesco pino in cima a una collina.
Un altro consiglio per l'allenamento di Fartlek è per le persone che vogliono correre più veloce nelle gare. In genere, quegli individui dovrebbero includere questa forma di allenamento nei loro allenamenti dopo aver costruito la maggior parte della loro resistenza per aver completato le loro distanze di gara. Ad esempio, la maggior parte dei corridori troverà gli allenamenti di Fartlek essenziali durante le ultime cinque o sei settimane di allenamento prima di una gara. In generale, questa forma di allenamento dovrebbe essere fatta settimanalmente. Se una persona si allena più frequentemente, può aumentare il rischio di lesioni e sminuire l'allenamento a distanza.
Ascoltare il ritmo del corpo quando il ritmo rallenta è un altro suggerimento utile per molte persone impegnate nell'allenamento di Fartlek. In particolare, durante T.Lascia la parte dell'intervallo, il corridore dovrebbe avere una frequenza cardiaca regolare e una respirazione normale. Dopo che il suo corpo si adatta al ritmo più lento, il ritmo può essere accelerato di nuovo.
Molte persone hanno bisogno di suggerimenti su quanto frequentemente e quanto tempo dovrebbe essere durata la velocità durante l'allenamento di Fartlek. In generale, un principiante dovrebbe mirare ad aumentare il suo ritmo su uno sprint circa cinque volte nel corso di una corsa. I corridori più avanzati possono aumentare il loro ritmo una dozzina di volte o circa una volta ogni tre o quattro minuti. I principianti potrebbero voler funzionare solo a un ritmo veloce per 15 secondi, mentre i corridori più avanzati possono tenere il ritmo più veloce per diversi minuti alla volta.