Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące treningu Fartlek?

Sportowcy mogą dodać trening Fartlek do swoich treningów, szczególnie jeśli chcą stać się szybsi i silniejsi biegacze. Osoba zaangażowana w trening Fartlek zmieni swój tempo z powolnego tasowania na szybki, przypominający sprint bieg kilkakrotnie w trakcie biegu. Niektóre wskazówki, które pomogą ludziom skutecznie ukończyć szkolenie Fartlek, obejmują sposoby zapobiegania nudom, jak wiedzieć, że ciało wyzdrowiało podczas powolnej części Fartlek oraz określenie, jak często biegacz powinien zawierać te pomocy szkoleniowe w swoim harmonogramie.

Wiele osób narzeka na nudę, gdy próbują trenować Fartlek. Zazwyczaj dzieje się tak dlatego, że uważają, że muszą biegać po torze sportowym lub bieżni; Tak jednak nie jest. Jedną z wskazówek jest uświadomienie sobie, że treningi Fartlek można ukończyć w dowolnym rodzaju kursie, co czyni je bardziej zrelaksowanymi i obejmując większą kreatywność niż inne formy treningu prędkości. Na przykład osoba może biegać w swojej okolicy, a jaNcreage Tempo z jednego bloku do drugiego. Alternatywnie, biegacz Trail może zwiększyć swój szybki bieganie z jednego skalistego głazu do gigantycznego sosnowego drzewa na szczycie wzgórza.

Kolejna wskazówka dotycząca szkolenia Fartlek jest dla osób, które chcą biegać szybciej w wyścigach. Zazwyczaj osoby te powinny uwzględniać tę formę szkolenia w swoich treningach po tym, jak zbudowały większość swojej wytrzymałości na zakończenie odległości wyścigowych. Na przykład większość biegaczy znajdzie treningi Fartleks za niezbędne w ciągu ostatnich pięciu do sześciu tygodni treningu przed wyścigiem. Zasadniczo ta forma szkolenia powinna odbywać się co tydzień. Jeśli ktoś trenuje częściej, może to zwiększyć ryzyko obrażeń i umniejszać trening na odległość.

Słuchanie rytmu ciała, gdy tempo spowalnia, jest kolejną pomocną wskazówką dla wielu osób zajmujących się fartlek. W szczególności podczas tZwolnił część interwału, biegacz powinien mieć regularne tętno i normalne oddychanie. Po tym, jak jego ciało dostosuje się do wolniejszego tempa, tempo można ponownie przyspieszyć.

Wiele osób potrzebuje wskazówek, jak często i jak długo powinna być wzrosła prędkość podczas treningu Fartlek. Ogólnie rzecz biorąc, początkujący powinien dążyć do zwiększenia tempa do sprintu około pięć razy w trakcie biegu. Bardziej zaawansowani biegacze mogą zwiększyć tempo kilkanaście razy lub mniej więcej raz na trzy lub cztery minuty. Początkujący mogą chcieć biegać w szybkim tempie przez 15 sekund, podczas gdy bardziej zaawansowani biegacze mogą utrzymywać swoje najszybsze tempo przez kilka minut na raz.