Quais são as melhores dicas para o treinamento de Fartlek?

Os atletas podem adicionar treinamento de peças aos seus exercícios, principalmente se quiserem se tornar corredores mais rápidos e mais fortes. Uma pessoa envolvida no treinamento de Fartlek mudará seu ritmo, de shuffle lento para uma corrida rápida e parecida com sprint várias vezes durante o curso de uma corrida. Algumas dicas para ajudar as pessoas a concluir o treinamento de pebarlas eficazmente incluem maneiras de impedir o tédio, como saber que o corpo se recuperou durante a parte lenta do peido e a determinação da frequência com que um corredor deve incluir esses auxiliares de treinamento em sua programação.

Muitas pessoas reclamam de tédio quando estão tentando o treinamento de pebartlek. Normalmente, isso ocorre porque eles sentem que devem correr em uma pista esportiva ou em uma esteira; Não é esse o caso, no entanto. Uma dica é perceber que os exercícios de peixe podem ser concluídos em qualquer tipo de curso, tornando -os mais relaxados e envolvendo mais criatividade do que outras formas de treinamento de velocidade. Por exemplo, uma pessoa poderia correr em seu bairro e euCrease o ritmo de um bloco para o outro. Na alternativa, um corredor da trilha pode aumentar sua velocidade correndo de uma pedra rochosa para um pinheiro gigante no topo de uma colina.

Outra dica para o treinamento de Fartlek é para pessoas que desejam correr mais rápido nas corridas. Normalmente, esses indivíduos devem incluir essa forma de treinamento em seus exercícios depois de criarem a maior parte de sua resistência para completar suas distâncias de raça. Por exemplo, a maioria dos corredores achará os exercícios de perante que são essenciais nas últimas cinco a seis semanas de treinamento antes de uma corrida. Geralmente, essa forma de treinamento deve ser realizada semanalmente. Se uma pessoa treina com mais frequência, pode aumentar seu risco de lesão e prejudicar o treinamento à distância.

Ouvir o ritmo do corpo quando o ritmo diminui é outra dica útil para muitas pessoas envolvidas no treinamento de peças. Especificamente, durante tEle lenta parte do intervalo, o corredor deve ter uma freqüência cardíaca regular e respiração normal. Depois que seu corpo se ajusta ao ritmo mais lento, o ritmo pode ser acelerado novamente.

Muitas pessoas precisam de dicas sobre a frequência e quanto tempo a velocidade aumenta durante o treinamento de pebark. Em geral, um iniciante deve ter como objetivo aumentar seu ritmo para um sprint aproximadamente cinco vezes durante o curso de uma corrida. Os corredores mais avançados podem aumentar seu ritmo uma dúzia de vezes, ou cerca de uma vez a cada três ou quatro minutos. Os iniciantes podem querer apenas correr em um ritmo acelerado por 15 segundos, enquanto os corredores mais avançados podem manter seu ritmo mais rápido por vários minutos por vez.