Was sind die besten Tipps für das Fartlek -Training?

Athleten können ihrem Training Fartlek -Training verleihen, insbesondere wenn sie schneller und stärker werden wollen. Eine Person, die sich mit einem Fartlek-Training beschäftigt, wird ihr Tempo von langsamem Mischen zu einem schnellen, sprintähnlichen Lauf im Verlauf eines Laufs mehrmals verändern. Einige Tipps, mit denen Menschen das Fartlek -Training abschließen können, umfassen die Möglichkeit, Langeweile zu verhindern, zu wissen, wie der Körper während des langsamen Teils des Fartlek erholt hat, und festzustellen, wie oft ein Läufer diese Trainingshilfen in seinen Zeitplan aufnehmen sollte.

Viele Menschen beschweren sich über Langeweile, wenn sie versuchen, das Fartlek -Training zu machen. Normalerweise liegt dies daran, dass sie das Gefühl haben, auf einem Sportstrecken oder einem Laufband zu laufen; Dies ist jedoch nicht der Fall. Ein Tipp ist, dass Fartlek -Workouts bei jeder Art natürlich abgeschlossen werden können, was sie entspannter macht und mehr Kreativität als andere Formen des Geschwindigkeitstrainings beinhaltet. Zum Beispiel könnte eine Person in ihrer Nachbarschaft und mir rennenNehmen Sie das Tempo von einem Block zum nächsten ab. Alternativ kann ein Trail -Läufer seine Geschwindigkeit erhöhen, die von einem felsigen Felsbrocken zu einem riesigen Kiefernbaum auf einem Hügel sprintet.

Ein weiterer Tipp für das Fartlek -Training ist für Menschen, die bei Rennen schneller laufen möchten. In der Regel sollten diese Personen diese Form des Trainings in ihren Training einbeziehen, nachdem sie den größten Teil ihrer Ausdauer für den Abschluss ihrer Rassenentfernungen aufgebaut haben. Zum Beispiel finden die meisten Läufer Fartlek -Workouts in den letzten fünf bis sechs Trainingswochen vor einem Rennen. Im Allgemeinen sollte diese Form des Trainings wöchentlich durchgeführt werden. Wenn eine Person häufiger trainiert, kann dies ihr Verletzungsrisiko erhöhen und das Entfernungstraining beeinträchtigen.

dem Rhythmus des Körpers zu hören, wenn sich das Tempo verlangsamt, ist ein weiterer hilfreicher Tipp für viele Menschen, die sich mit einem Fartlek -Training beschäftigen. Insbesondere während tDer langsame Teil des Intervalls, der Läufer sollte eine regelmäßige Herzfrequenz und eine normale Atmung haben. Nachdem sich sein Körper an das langsamere Tempo angepasst hat, kann das Tempo wieder beschleunigt werden.

Viele Menschen brauchen Tipps, wie häufig und wie lange die Geschwindigkeit während des Fartlek -Trainings ansteigt. Im Allgemeinen sollte ein Anfänger darauf abzielen, sein Tempo im Verlauf eines Laufs ungefähr fünfmal auf einen Sprint zu erhöhen. Fortgeschrittene Läufer können ihr Tempo ein Dutzend Mal oder etwa alle drei oder vier Minuten erhöhen. Anfänger möchten möglicherweise nur 15 Sekunden lang in einem schnellen Tempo laufen, während fortgeschrittenere Läufer für einige Minuten nacheinander sein schnellstes Tempo halten können.