Vilka är de bästa tips för fartlek -träning?
idrottare kan lägga till Fartlek -träning till sina träningspass, särskilt om de vill bli snabbare och starkare löpare. En person som bedriver fartlek-utbildning kommer att förändra sin takt från långsam blandning till en snabb, sprintliknande körning flera gånger under en körning. Några tips för att hjälpa människor att slutföra Fartlek -träning effektivt inkluderar sätt att förhindra tristess, hur man vet att kroppen har återhämtat sig under den långsamma delen av Fartlek och bestämmer hur ofta en löpare bör inkludera dessa träningshjälpmedel i hans eller hennes schema.
Många klagar över tristess när de försöker fartlekträning. Vanligtvis beror detta på att de känner att de måste springa på en sportspår eller ett löpband; Detta är dock inte fallet. Ett tips är att inse att Fartlek -träningspass kan genomföras på alla typer av kurs, vilket gör dem mer avslappnade och involverar mer kreativitet än andra former av hastighetsträning. Till exempel kan en person springa i sitt område och jagNärande takten från ett kvarter till nästa. I alternativet kan en spårlöpare öka sin hastighet som sprintar från en stenig stenblock till ett gigantiskt tallträd på toppen av en kulle.
Ett annat tips för Fartlek -träning är för människor som vill springa snabbare i tävlingar. Vanligtvis bör dessa individer inkludera denna form av träning i sina träningspass efter att de har byggt upp det mesta av sin uthållighet för att ha slutfört sina rasavstånd. Till exempel kommer de flesta löpare att hitta Fartlek -träningspass som väsentliga under de senaste fem till sex veckorna av träningen före ett lopp. I allmänhet bör denna form av träning göras varje vecka. Om en person tränar oftare kan det öka hans eller hennes risk för skada och förring från distansutbildning.
Att lyssna på kroppens rytm när takten saktar ner är ett annat användbart tips för många som bedriver fartlekträning. Specifikt under THan långsam del av intervallet, löparen bör ha en regelbunden hjärtfrekvens och normal andning. Efter att hans eller hennes kropp anpassas till den långsammare takten kan takten snabbas igen.
Många behöver tips om hur ofta och hur lång tid hastigheten ökar bör vara under Fartlek -träning. I allmänhet bör en nybörjare sträva efter att öka sin takt till en sprint ungefär fem gånger under en körning. Mer avancerade löpare kan öka sin takt ett dussin gånger, eller ungefär en gång var tredje eller fyra minut. Nybörjare kanske bara vill springa i snabb takt i 15 sekunder, medan mer avancerade löpare kan hålla sin snabbaste takt i flera minuter åt gången.