Hva er en maskinflue?

En maskinflue er en maskinassistert vekttreningstrening som isolerer pectoral og fremre deltoidmuskler. Også kjent som brystflue, utføres maskinfluen i sittende stilling, med ryggen godt presset oppreist mot setet i en 90 graders vinkel mot gulvet. Maskinfluen er en enkel øvelse som krever en flytende bevegelse av begge armene samtidig. For å utføre øvelsen i den vertikale sittende stilling, krever en spesifikk maskin, men en brystflue utført mens du sitter på en treningsbenk vil gi lignende resultater med bruk av enkle stumme klokker.

Bevegelsen til en maskinflue er designet for å fokusere på øvelsen direkte til pectoral og fremre skuldermuskler. I motsetning til en gratis vektøvelse, lar det maskinassisterte aspektet av maskinfluen brukeren utføre øvelsen uten å trene eller anstrenge de mindre stabiliserende musklene i biceps og triceps. Fordelen med dette er at brukeren vil sEE Quick Gains i pectoral styrke og utholdenhet. En ulempe er at den stabiliserende muskulaturen ikke også fremmer, og begrenser den generelle ytelsesgevinsten for brukeren.

Maskinfluen utføres på en pectoral fluemaskin som begrenser brukerområdet til brukeren. Pectoral fluemaskin består av en høy vertikal bjelke, med tvillingarmer i 90 graders vinkel til hverandre, en til venstre og en til høyre. Festet til fronten av bjelken er et flatt sete med en stiv, oppreist ryggstøtte. På toppen av strålen er en remskive med kabler som fester seg til armene og til vektplatene som ligger bak setet.

For å utføre en maskinflue, sitter brukeren på setet med ryggen presset fast mot ryggstøtten. Hver arm bruker en arm av maskinen. I en bevegelse bringer brukeren begge armene på maskinen fra hvileposisjonen ved sidene til et punkt rett foran of ham. Remskive -systemet som er koblet til hver arm løfter det valgte antall vektplater på baksiden av maskinen.

Det er flere varianter av maskinfluen som kan utføres, både med maskinen og uten. Med pectoral fluemaskin kan brukeren variere vekten, antall repetisjoner og bevegelsesområde for en eller begge armene på maskinen. Brukeren kan også svinge den ene av armene om gangen for å øke isolasjonen til den ene siden av pectorals eller den andre. Brukeren kan også bruke frie vekter for å utføre en hvilende brystflue mens han sitter på en skrånings- eller tilbakegangsbenk. En fri vektflue består av nøyaktig samme bevegelse som en maskinassistert flue, men den frie vektvariasjonen inkluderer også bruken av de mindre stabiliserende musklene.