¿Qué es una mosca de la máquina?
Una mosca de la máquina es un ejercicio de entrenamiento con pesas asistido por máquina que aísla los músculos deltoides pectorales y anteriores. También conocido como la mosca en el cofre, la mosca de la máquina se realiza en la posición sentada, con la parte posterior firmemente presionada en posición vertical contra el asiento en un ángulo de 90 grados al piso. La mosca de la máquina es un ejercicio simple que requiere un movimiento fluido de ambos brazos simultáneamente. Para realizar el ejercicio en la posición vertical sentada, requiere una máquina específica, pero una mosca en el pecho realizada mientras está sentada en un banco de entrenamiento dará resultados similares con el uso de campanas tontas simples.
El movimiento de una mosca de la máquina está diseñado para enfocar el esfuerzo del ejercicio directamente en los músculos pectorales y frontales del hombro. A diferencia de un ejercicio de peso libre, el aspecto asistido por la máquina de la mosca de la máquina permite al usuario realizar el ejercicio sin entrenar o forzar los músculos estabilizadores más pequeños en los bíceps y los tríceps. La ventaja de esto es que el usuarioEE Ganancias rápidas en la fuerza y la resistencia pectorales. Una desventaja es que la musculatura estabilizadora no progresa también, lo que limita las ganancias generales de rendimiento para el usuario.
La mosca de la máquina se realiza en una máquina de mosca pectoral que limita el rango de movimiento del usuario. La máquina de mosca pectoral consiste en un haz vertical alto, con brazos gemelos en un ángulo de 90 grados entre sí, uno a la izquierda y otro a la derecha. Unido a la parte delantera de la viga hay un asiento plano con un respaldo rígido y vertical. En la parte superior de la viga hay una polea con cables que se unen a los brazos y a las placas de peso ubicadas detrás del asiento.
Para realizar una mosca de la máquina, el usuario se sienta en el asiento con la espalda presionada firmemente contra el respaldo. Cada brazo opera un brazo de la máquina. En una moción, el usuario lleva ambos brazos de la máquina desde la posición del resto a sus lados a un punto directamente en el frente of él. El sistema de polea conectado a cada brazo levanta el número seleccionado de placas de peso en la parte posterior de la máquina.
Hay varias variaciones de la mosca de la máquina que se pueden realizar, tanto con la máquina como sin. Con la máquina de mosca pectoral, el usuario puede variar el peso, el número de repeticiones y el rango de movimiento para uno o ambos brazos de la máquina. El usuario también puede balancear uno de los brazos a la vez para aumentar el aislamiento a un lado de los pectorales u otro. El usuario también puede usar pesas libres para realizar una mosca en el pecho en reposo mientras está sentado en un banco de inclinación o declive. Una mosca de peso libre consiste en exactamente el mismo movimiento que una mosca asistida por máquina, pero la variación de peso libre incorpora el uso de los músculos estabilizadores más pequeños también.