¿Cuáles son los mejores consejos sobre cómo palear?
La pala es un antiguo método de excavación que no ha evolucionado muy lejos en los últimos miles de años de civilización. Las palas regulares de las manos hoy en día siguen siendo un diseño básico, primitivo pero efectivo. Dado que la pala generalmente implica un movimiento repetido y la transferencia de materiales, como la nieve, la grava o la suciedad, de un lugar a otro, es importante aprender cómo palear correctamente para evitar lesiones o tensión.
Cuando se aprende cómo palear adecuadamente, un factor importante es el peso de la pala. Muchas personas tomarán la pala más pesada disponible, suponiendo que tendrá más potencia al cavar. De hecho, una pala más ligera reduce la tensión en los músculos y, a menudo, tiene la misma capacidad de carga que una pala regular. El peso del material que se está palpitando también debe tener en cuenta; Si la pala se usa para material ligero, como la nieve, puede ser más ligero que una pala que se usa para mover rocas o suciedad empacada.
Comprender cómo palear sin lesiones oLa tensión muscular R implica saber que el cuerpo debe estar preparado para este tipo de actividad. Muchos expertos en salud recomiendan realizar ejercicios de estiramiento antes de comenzar un ataque de pala. Preste especial atención al cuello, los hombros y la espalda mientras se estira, ya que estas áreas probablemente recibirán el mayor estrés durante el trabajo.
Además de estirarse de antemano, cómo palear de manera correcta y eficiente depende de la postura y el tipo de movimiento utilizado. Al sacar con la pala, dobla las piernas en lugar de la espalda. Las piernas están construidas para manejar más peso y tensión, y ayudar a equilibrar el movimiento en el cuerpo. Trate de evitar doblar la cintura, ya que esto corta la potencia del cuerpo por la mitad y ejerce una tremenda tensión en la parte baja de la espalda. Algunos sugieren colocar las manos en el mango de la pala para crear un apalancamiento adicional, si es necesario.
.Obtener un equipo adecuado es parte delproceso de aprender a palear correctamente. Considere usar guantes gruesos para proteger las manos de llagas y ampollas. Algunos expertos en seguridad recomiendan usar equipo ocular protector para evitar la suciedad, la roca, la nieve u otras sustancias palas para llegar a los ojos. Los zapatos resistentes también deben usarse, para ayudar a abrazarse, pero también para proteger los pies en caso de que se juzgue un swing y la pala golpea las piernas.
La pala en la nieve trae sus propios desafíos, ya que el clima y el aumento de los niveles de esfuerzo agregan desafíos adicionales. Asegúrese de vestirse calurosamente, cubriendo todo el cuerpo para evitar las posibilidades de congelación. Se cree que la pala de nieve ejerce mucho tensión en el corazón, gracias a la combinación del clima y el esfuerzo. Algunos expertos en salud recomiendan que las personas con afecciones cardíacas o antecedentes de ataques cardíacos no palpiten nieve o lo hagan solo por períodos de tiempo extremadamente limitados.