¿Cuáles son los mejores consejos para el entrenamiento de Ironman?
El entrenamiento de Ironman requiere una cantidad considerable de compromiso físico, emocional y financiero. Los atletas que establecen un objetivo de triatlón pueden tener éxito siguiendo algunos consejos simples de veteranos experimentados. Estos expertos recomiendan entrenar con buenos equipos que se utilizarán el día de la carrera y el entrenamiento para el tipo específico de agua y terreno. El entrenamiento de Ironman debe incluir el monitoreo del nivel de condición física del atleta a medida que aumenta la duración de las sesiones de entrenamiento para las secciones de natación, ciclismo y carrera de la competencia. También es importante descansar mucho y mantener una dieta saludable para cruzar con éxito las tres líneas de meta.
El equipo adecuado aumenta la posibilidad de completar un Ironman. La cómoda ropa deportiva, las gafas de natación, los zapatos de bicicleta y las zapatillas para correr deben usarse durante las sesiones de entrenamiento de Ironman. Una fallas inesperadas de ampolla o equipo durante la competencia puede hacer que todo el entrenamiento físico no sea infructuoso en la raza Dsí. Es posible que el atleta desee practicar la transición de un juego de ropa a otro para disminuir el tiempo que lleva cambiar de un evento al siguiente.
El equilibrio en las tres áreas de la carrera es un consejo clave de entrenamiento de triatlón de Ironman. El ciclismo y la carrera ponen enorme estrés en las piernas, por lo que los entrenamientos deben variar según la distancia y la frecuencia. La duración del programa de entrenamiento debe aumentarse gradualmente para prevenir lesiones, y el entrenamiento con pesas puede agregar fuerza muscular. Se aconsejan días de descanso para permitir que el cuerpo se recupere de los entrenamientos intensivos que un atleta de triatlón perdura durante semanas o meses antes de la competencia. Esto es especialmente importante para un atleta inicial de Ironman.
Un monitor cardíaco realiza un seguimiento de la salud cardiovascular y es una herramienta necesaria para un régimen de entrenamiento de Ironman. Al aumentar las capacidades de corazón y pulmón, el cuerpo se prepara para resistir las tres porciones de unConcurso Ironman: el natación de 2.4 millas (3.86 km), 112 millas (180.25 km) en bicicleta y el maratón, que es una carrera de 26.2 millas (42.2 km). La fuerza cardiovascular es tan importante durante el entrenamiento de Ironman como la construcción de la masa muscular.
Finalmente, la preparación mental es esencial. Una persona involucrada en la capacitación de Ironman debe comprometerse mentalmente para dedicar el tiempo necesario para tener éxito. Él o ella debe equilibrar el programa de capacitación que requiere mucho tiempo con otras áreas de la vida y encontrar formas de detener el aburrimiento con el programa. Al variar los lugares de entrenamiento de Ironman y encontrar nuevas formas de desafiar el cuerpo, un atleta es más apto para mantener el curso hasta el día de la carrera.