Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące szkolenia Ironman?
Szkolenie Ironman wymaga znacznej ilości zaangażowania fizycznego, emocjonalnego i finansowego. Sportowcy, którzy wyznaczyli bramkę triathlonu, mogą odnieść sukces, wykonując kilka prostych wskazówek od doświadczonych weteranów. Eksperci ci zalecają szkolenie z dobrym sprzętem, który zostanie wykorzystany w dniu wyścigu i szkolenia dla określonego rodzaju wody i terenu. Trening Ironman powinien obejmować monitorowanie poziomu sprawności sportowca, ponieważ zwiększa on długość sesji treningowych do pływania, jazdy na rowerze i biegach konkursu. Ważne jest również, aby odpocząć i utrzymać zdrową dietę, aby skutecznie przekroczyć wszystkie trzy linie mety.
Właściwy sprzęt zwiększa szansę ukończenia Ironmana. Podczas sesji treningowych Ironman Sessions Ironman Sessions, komfortowe ubrania sportowe, gogle pływackie, buty do roweru i buty do biegania. Nieoczekiwana awaria pęcherzy lub sprzętu podczas zawodów może sprawić, że cały trening fizyczny bezowocny na wyścigu DTak. Sportowiec może chcieć ćwiczyć przejście z jednego zestawu odzieży do drugiego, aby skrócić czas potrzebny na przejście z jednego wydarzenia na następne.
Równowaga we wszystkich trzech obszarach wyścigu jest kluczową wskazówką treningową Ironman Triathlon. Jazda na rowerze i bieganie na nogi odkładają ogromny obciążenie nóg, więc treningi powinny być zmienne w zależności od odległości i częstotliwości. Długość programu treningowego powinna być stopniowo zwiększana, aby zapobiec obrażeniu, a trening siłowy może zwiększyć siłę mięśni. Dni odpoczynku są wskazane, aby umożliwić ciału wyzdrowienie po intensywnych treningach, które triathlonowy sportowiec trwa przez tygodnie lub miesiące przed zawodami. Jest to szczególnie ważne dla początkującego sportowca Ironmana.
Monitor serca śledzi zdrowie sercowo -naczyniowe i jest niezbędnym narzędziem do reżimu szkoleniowego Ironmana. Zwiększając zdolności serca i płuc, ciało przygotowuje się do wytrzymania wszystkich trzech częściKonkurs Ironman: 2,4-milowy (3,86 km) pływanie, 112-mili (180,25 km) jazdy rowerowej i maraton, który jest biegiem 26,2 mili (42,2 km). Siła sercowo -naczyniowa jest tak samo ważna podczas treningu Ironman, jak budowanie masy mięśniowej.
Wreszcie mentalne przygotowanie jest niezbędne. Osoba zaangażowana w szkolenie Ironman musi zobowiązać się psychicznie na poświęcenie czasu niezbędnego do odniesienia sukcesu. Musi zrównoważyć czasochłonny program treningowy z innymi dziedzinami życia i znaleźć sposoby na nudę programem. Zmieniając lokalizacje treningowe Ironmana i znajdując nowe sposoby rzucenia wyzwania ciała, sportowiec jest bardziej skłonny do pozostania kursem do dnia wyścigu.