Hva er de beste tipsene for Ironman -trening?

Ironman -trening krever en betydelig mengde fysisk, emosjonelt og økonomisk engasjement. Idrettsutøvere som setter et triatlonmål kan lykkes ved å følge noen enkle tips fra erfarne veteraner. Disse ekspertene anbefaler trening med godt utstyr som skal brukes på løpet av løpet og treningen for den spesifikke typen vann og terreng. Ironman -trening bør omfatte overvåking av idrettsutøverens kondisjonsnivå når han eller hun øker lengden på treningsøkter for svømming, sykling og løpende deler av konkurransen. Det er også viktig å få god hvile og opprettholde et sunt kosthold for å krysse alle tre finishlinjene.

Riktig utstyr øker sjansen for å fullføre en Ironman. Komfortable atletiske klær, svømmebriller, sykkelsko og joggesko skal brukes under Ironman -treningsøkter. En uventet blemme eller utstyrssvikt under konkurransen kan gjøre all den fysiske treningen fruktløs på rase Day. Idrettsutøveren vil kanskje øve overgangen fra det ene settet med et annet for å redusere tiden det tar å bytte fra en hendelse til den neste.

Balanse i alle tre områdene i løpet er et viktig Ironman Triathlon -treningstips. Sykling og løping legger enormt stress på bena, så treningsøktene bør varieres etter avstand og frekvens. Treningsprogramlengde bør økes gradvis for å forhindre skade, og vekttrening kan gi muskelstyrke. Hviledager anbefales for å la kroppen komme seg etter de intensive treningsøktene som en triatlonidrettsutøver varer i flere uker eller måneder før konkurransen. Dette er spesielt viktig for en begynnende Ironman -idrettsutøver.

En hjerte monitor holder oversikt over kardiovaskulær helse og er et nødvendig verktøy for et Ironman -treningsregime. Ved å øke hjerte- og lungekapasiteter forbereder kroppen seg på å motstå alle tre delene av enIRONMAN-konkurransen: Den 2,4 kilometer lange (3,86 km) svømming, 112 mils (180,25 km) sykkelturen og maratonet, som er et løp på 26,2 kilometer (42,2 km). Kardiovaskulær styrke er like viktig under Ironman -trening som å bygge muskelmasse.

Endelig er mental preparat essensielt. En person som er involvert i Ironman -trening, må mentalt forplikte seg til å bruke tiden som er nødvendig for å lykkes. Han eller hun må balansere det tidkrevende treningsprogrammet med andre livsområder og finne måter å dempe kjedsomhet med programmet. Ved å variere Ironman -treningssteder og finne nye måter å utfordre kroppen på, er en idrettsutøver mer egnet til å holde kursen til løpsdagen.