Vilka är de bästa tips för Ironman -träning?
Ironman -utbildning kräver en betydande mängd fysiskt, emotionellt och ekonomiskt engagemang. Idrottare som sätter ett triatlonmål kan vara framgångsrika genom att följa några enkla tips från erfarna veteraner. Dessa experter rekommenderar utbildning med bra utrustning som kommer att användas på loppets dag och träning för den specifika typen av vatten och terräng. Ironman -träning bör inkludera övervakning av idrottarens fitnessnivå eftersom han eller hon ökar längden på träningspasserna för simning, cykling och löpande delar av tävlingen. Det är också viktigt att få gott om vila och upprätthålla en hälsosam kost för att framgångsrikt korsa alla tre mållinjerna.
Korrekt utrustning ökar risken för att slutföra en Ironman. Bekväma idrottskläder, badglasögon, cykelskor och löparskor bör användas under Ironman -träningspass. Ett oväntat blister eller utrustningssvikt under tävlingen kan göra all fysisk träning fruktlös på rasen Day. Idrottaren kanske vill öva övergången från en uppsättning kläder till en annan för att minska tiden det tar att byta från ett evenemang till nästa.
Balans i alla tre områdena i loppet är ett viktigt Triathlon -träningstips. Cykling och löpning lägger enorm stress på benen, så träningspass bör varieras efter avstånd och frekvens. Träningsprogrammets längd bör ökas gradvis för att förhindra skador, och viktträning kan ge muskelstyrka. Dagar av vila är tillrådliga för att låta kroppen återhämta sig från de intensiva träningen som en triatlonidrottare håller ut i veckor eller månader före tävlingen. Detta är särskilt viktigt för en början Ironman -idrottare.
En hjärtmonitor håller reda på kardiovaskulär hälsa och är ett nödvändigt verktyg för en Ironman -träningsprogram. Genom att öka hjärt- och lungkapaciteten förbereder kroppen sig för att motstå alla tre delar av enIRONMAN-tävling: 2,4 mil (3,86 km) simning, 112 mil (180,25 km) cykeltur och maraton, som är en 26,2 mil (42,2 km) körning. Kardiovaskulär styrka är lika viktig under Ironman -träningen som att bygga muskelmassa.
Slutligen är mental förberedelse avgörande. En person som är involverad i Ironman -utbildning måste mentalt förbinda sig att ägna den tid som krävs för att lyckas. Han eller hon måste balansera det tidskrävande träningsprogrammet med andra livsområden och hitta sätt att hindra tristess med programmet. Genom att variera Ironman -träningsplatser och hitta nya sätt att utmana kroppen, är en idrottare mer benägen att hålla kursen fram till tävlingsdagen.