Hvad er de bedste tip til Ironman -træning?
Ironman -uddannelse kræver en betydelig mængde fysisk, følelsesmæssig og økonomisk forpligtelse. Atleter, der sætter et triathlon -mål, kan være vellykket ved at følge nogle enkle tip fra erfarne veteraner. Disse eksperter anbefaler træning med godt udstyr, der vil blive brugt på dagen for løbet og træning til den specifikke type vand og terræn. Ironman -træning bør omfatte overvågning af atletens fitnessniveau, da han eller hun øger længden af træningssessioner for svømning, cykling og løbende sektioner i konkurrencen. Det er også vigtigt at få rigelig hvile og vedligeholde en sund diæt til at krydse alle tre mållinjer.
Korrekt udstyr øger chancen for at afslutte en Ironman. Komfortabelt atletisk tøj, svømmebriller, cykelsko og løbesko skal bruges under Ironman -træningssessioner. En uventet blister- eller udstyrssvigt under konkurrencen kan gøre al den fysiske træning frugtløs på race Day. Atleten ønsker måske at øve overgangen fra et sæt tøj til et andet for at mindske den tid, det tager at skifte fra den ene begivenhed til den næste.
Balance i alle tre områder af løbet er et Key Ironman Triathlon -træningstip. Cykling og løb lægger enorm stress på benene, så træning skal varieres efter afstand og hyppighed. Uddannelsesprogramlængde skal øges gradvist for at forhindre skader, og vægttræning kan tilføje muskelstyrke. Dage med hvile tilrådes at give kroppen mulighed for at komme sig efter de intensive træningspas, som en triathlon -atlet varer i uger eller måneder før konkurrencen. Dette er især vigtigt for en begyndende Ironman -atlet.
En hjertemonitor holder styr på kardiovaskulær sundhed og er et nødvendigt værktøj til et Ironman -træningsregime. Ved at øge hjertet og lungekapaciteten forbereder kroppen sig på at modstå alle tre dele af enIronman-konkurrence: 2,4-mile (3,86 km) svømmetur, 112 km (180,25 km) cykeltur og maraton, som er en 26,2 km (42,2 km) løb. Kardiovaskulær styrke er lige så vigtig under Ironman -træning som at opbygge muskelmasse.
Endelig er mental forberedelse vigtig. En person, der er involveret i Ironman -træning, skal mentalt forpligte sig til at afsætte den tid, der er nødvendig for at få succes. Han eller hun skal afbalancere det tidskrævende træningsprogram med andre livsområder og finde måder at dæmpe kedsomhed med programmet. Ved at variere Ironman -træningssteder og finde nye måder at udfordre kroppen på, er en atlet mere egnet til at forblive kursen indtil løbsdagen.