Quali sono i migliori consigli per l'allenamento Ironman?
La formazione Ironman richiede una notevole quantità di impegno fisico, emotivo e finanziario. Gli atleti che hanno segnato un gol a triathlon possono avere successo seguendo alcuni semplici consigli da veterani esperti. Questi esperti raccomandano di allenarti con buone attrezzature che verranno utilizzate il giorno della gara e allenamenti per il tipo specifico di acqua e terreno. L'allenamento di Ironman dovrebbe includere il monitoraggio del livello di fitness dell'atleta poiché aumenta la durata delle sessioni di allenamento per le sezioni di nuoto, ciclismo e corsa della competizione. È anche importante riposare ampio e mantenere una dieta sana per attraversare con successo tutte e tre le linee di finitura.
Attrezzatura adeguata aumenta la possibilità di completare un Ironman. Adotti atletici comodi, occhiali da nuoto, scarpe da bici e scarpe da corsa dovrebbero essere utilizzati durante le sessioni di allenamento Ironman. Una blister inaspettata o un fallimento dell'attrezzatura durante la competizione può rendere inutile tutto l'allenamento fisico in razzaay. L'atleta potrebbe voler praticare il passaggio da una serie di abbigliamento all'altro per ridurre il tempo necessario per passare da un evento all'altro.
L'equilibrio in tutte e tre le aree della gara è una punta di allenamento del triathlon Ironman chiave. Il bicicletta e la corsa hanno messo un enorme stress sulle gambe, quindi gli allenamenti dovrebbero essere variati per distanza e frequenza. La lunghezza del programma di allenamento dovrebbe essere aumentata gradualmente per prevenire lesioni e l'allenamento con i pesi può aggiungere resistenza muscolare. Sono consigliabili giorni di riposo per consentire all'organismo di riprendersi dagli allenamenti intensivi che un atleta di triathlon dura per settimane o mesi prima della competizione. Ciò è particolarmente importante per un atleta di Ironman principiante.
Un monitor cardiaco tiene traccia della salute cardiovascolare ed è uno strumento necessario per un regime di formazione Ironman. Aumentando le capacità cardiache e polmonari, il corpo si prepara a resistere a tutte e tre le porzioni di unIronman Contest: 2,4 miglia (3,86 km) nuoto, 112 miglia (180,25 km) Bike Ride e The Marathon, che è una corsa di 26,2 miglia (42,2 km). La forza cardiovascolare è altrettanto importante durante l'allenamento Ironman quanto la costruzione della massa muscolare.
Infine, la preparazione mentale è essenziale. Una persona coinvolta nella formazione di Ironman deve impegnarsi mentalmente a dedicare il tempo necessario per avere successo. Deve bilanciare il programma di allenamento che richiede tempo con altre aree della vita e trovare il modo di arginare la noia con il programma. Variando i luoghi di allenamento di Ironman e trovando nuovi modi per sfidare il corpo, un atleta è più adatto a rimanere il percorso fino al giorno della gara.