Was sind die besten Tipps für das Ironman -Training?
Ironman -Schulung erfordert eine beträchtliche Menge an körperlichem, emotionalem und finanziellem Engagement. Athleten, die ein Triathlonziel festlegen, können erfolgreich sein, indem sie einige einfache Tipps von erfahrenen Veteranen verfolgen. Diese Experten empfehlen eine Schulung mit guten Ausrüstungen, die am Tag des Rennens und des Trainings für die spezifische Art von Wasser und Gelände verwendet werden. Das Ironman -Training sollte die Überwachung des Fitnessniveaus des Athleten beinhalten, wenn er oder sie die Dauer der Trainingseinheiten für das Schwimmen, Radfahren und Laufbereiche des Wettbewerbs erhöht. Es ist auch wichtig, sich ausreichend auszuruhen und eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten, um alle drei Ziellinien erfolgreich zu überschreiten.
Die richtige Ausrüstung erhöht die Wahrscheinlichkeit, einen Ironman zu vervollständigen. Bequeme sportliche Kleidung, Schwimmbrillen, Fahrradschuhe und Laufschuhe sollten während Ironman -Trainingseinheiten verwendet werden. Ein unerwarteter Blasen- oder Ausrüstungsversagen während des Wettbewerbs kann das gesamte körperliche Training im Rennen D.ay. Der Athlet möchte vielleicht den Übergang von einer Kleidung zum anderen üben, um die Zeit zu verringern, die benötigt wird, um von einem Ereignis zum nächsten zu wechseln.
Gleichgewicht in allen drei Bereichen des Rennens ist ein wichtiger Ironman -Triathlon -Trainingstipp. Das Radfahren und Rennen belastet die Beine enorm, sodass das Training durch Entfernung und Frequenz variiert werden sollte. Die Länge des Trainingsprogramms sollte allmählich erhöht werden, um Verletzungen zu verhindern, und Krafttraining kann die Muskelkraft verbessern. Tagen der Ruhe sind ratsam, dass sich der Körper von den intensiven Workouts erholen kann, die ein Triathlonsportler wochen- oder monatelang vor dem Wettbewerb hält. Dies ist besonders wichtig für einen anfänglichen Ironman -Athleten.
Ein Herzmonitor verfolgt die kardiovaskuläre Gesundheit und ist ein notwendiges Werkzeug für ein Ironman -Trainingsregime. Durch Erhöhung des Herzens und der Lungenkapazität bereitet sich der Körper darauf vor, allen drei Teilen von einem standzuhaltenIronman-Wettbewerb: Das 3,86-km-Schwimmen, 180,25-km-Fahrrad und der Marathon, einem 42,2-km-Lauf (26,2 Meilen). Die kardiovaskuläre Stärke ist während des Ironman -Trainings genauso wichtig wie die Bau Muskelmasse.
Schließlich ist die mentale Vorbereitung unerlässlich. Eine Person, die an Ironman Training beteiligt ist, muss sich mental verpflichten, um die Zeit zu widmen, die erforderlich ist, um erfolgreich zu sein. Er oder sie muss das zeitaufwändige Trainingsprogramm mit anderen Lebensbereichen in Einklang bringen und Wege finden, um Langeweile mit dem Programm einzudämmen. Durch die variierenden Ironman -Trainingsstandorte und das Finden neuer Wege, um den Körper herauszufordern, kann ein Athlet eher bis zum Renntag auf dem Laufenden bleiben.