¿Cuáles son los mejores consejos para la flexibilidad de las artes marciales?
La flexibilidad de las artes marciales se puede mejorar a través de ejercicios de estiramiento. La flexibilidad es un aspecto simple, pero a menudo pasado por alto de la formación de artes marciales. Para maximizar los beneficios de tal estiramiento y mejorar el rango de movimiento para movimientos de artes marciales, como las patadas altas, estos ejercicios deben hacerse de manera consistente. Cada posición de estiramiento debe mantenerse durante intervalos de tiempo lo suficientemente largos como para permitir que los músculos y los tendones en el cuerpo se ajusten y eventualmente se adapten a estas posiciones a veces poco ortodoxas. Finalmente, para mejorar la flexibilidad y aumentar el rango de movimiento, los ejercicios de estiramiento también deben realizarse en un nivel diseñado para gravar los músculos y las articulaciones sin causar lesiones.
adherirse a una rutina de entrenamiento consistente que incorpora ejercicios de estiramiento no solo puede ayudar en la flexibilidad articular, tal régimen también puede mejorar el rendimiento de las artes martiales. El cuerpo cambia constantemente en función de los factores extraños que encuentra. En consecuencia, siLos músculos, las articulaciones y los ligamentos se estiran de manera habitual, el cuerpo se volverá más flexible. Por el contrario, si se adopta un estilo de vida sedentario en lugar de estiramiento o ejercicio, el cuerpo se ajustará rápidamente, lo que dará como resultado una disminución del rango de movimiento y la pérdida muscular. La mayoría de los expertos en salud y acondicionamiento físico sugieren estirarse al menos tres veces por semana para mejorar la flexibilidad de las artes marciales y mantener los beneficios positivos de una rutina de estiramiento.
Si las posturas asociadas con los ejercicios de estiramiento no se mantienen durante un período de tiempo lo suficientemente largo para que el cuerpo reconozca el cambio, el estiramiento será de poco beneficio. La mayoría de las poses deben mantenerse durante aproximadamente 15-60 segundos. A diferencia de la mayoría de las rutinas de ejercicio que podrían demasiado trabajar los músculos si se hacen durante demasiado tiempo, al hacer ejercicios de estiramiento, cuanto más tiempo se mantenga la posición o la pose en la que se encuentra, más relajado o las articulacionesconvertirse en.
Otro factor que es clave para la flexibilidad de las artes marciales es la intensidad de la pose o el estiramiento. Cada pose debe hacerse de manera controlada y cuidadosa. Si los ejercicios de estiramiento se realizan demasiado rápido o los ligamentos se estiran demasiado, los músculos pueden contraerse, causando opresión, dislocaciones o incluso lágrimas. La rutina de estiramiento, sin embargo, también debe estar gravando lo suficiente en los músculos para obligar al cuerpo a adaptarse y volverse más flexible. Encontrar un equilibrio adecuado entre estos dos extremos es difícil, pero también puede ser el factor más importante para aumentar la flexibilidad de las artes marciales.