Quels sont les meilleurs conseils pour la flexibilité des arts martiaux?
La flexibilité des arts martiaux peut être améliorée par des exercices d'étirement. La flexibilité est un aspect simple, mais souvent négligé de la formation en arts martiaux. Afin de maximiser les avantages de ces étirements et d'améliorer l'amplitude des mouvements pour les mouvements des arts martiaux tels que des coups de pied élevés, ces exercices doivent être effectués de manière cohérente. Chaque position d'étirement doit être maintenue pendant des intervalles suffisamment longs pour permettre aux muscles et aux tendons du corps de s'adapter et finalement à s'adapter à ces positions parfois peu orthodoxes. Enfin, afin d'améliorer la flexibilité et d'augmenter l'amplitude des mouvements, les exercices d'étirement doivent également être effectués à un niveau conçu pour taxer les muscles et les articulations sans causer de blessures.
Adhérant à une routine d'entraînement cohérente qui incorpore des exercices d'étirement peut non seulement aider à la flexibilité des articulations, un tel régime peut également améliorer les performances des arts martiaux. Le corps change constamment en fonction des facteurs étrangers qu'il rencontre. Par conséquent, siLes muscles, les articulations et les ligaments sont étirés sur une base habituelle, le corps deviendra plus souple. Inversement, si un mode de vie sédentaire est adopté à la place de l'étirement ou de l'exercice, le corps s'ajustera rapidement, entraînant une diminution de l'amplitude des mouvements et de la perte musculaire. La plupart des experts en santé et en fitness suggèrent d'étirer au moins trois fois par semaine afin d'améliorer la flexibilité des arts martiaux et de maintenir les avantages positifs d'une routine d'étirement.
Si les poses associées aux exercices d'étirement ne sont pas maintenues pendant une période suffisamment longue pour que le corps reconnaisse le changement, l'étirement sera peu avantageux. La plupart des poses devraient être maintenues pendant environ 15 à 60 secondes. Contrairement à la plupart des routines d'exercice qui pourraient surmener les muscles s'ils sont faits trop longtemps, lorsque vous effectuez des exercices d'étirement, plus on maintient la position ou la pose dans laquelle il se trouve, plus les muscles ou les articulations seront détendusdevenir.
Un autre facteur qui est la clé de la flexibilité des arts martiaux est l'intensité de la pose ou de l'étirement. Chaque pose doit être effectuée de manière contrôlée et prudente. Si des exercices d'étirement sont effectués trop rapidement ou que les ligaments sont étirés trop loin, les muscles peuvent se contracter, provoquant une tendre, des dislocations ou même des déchirures. La routine d'étirement, cependant, doit également être suffisamment éprouvante sur les muscles pour forcer le corps à s'adapter et à devenir plus souple. Il est difficile de trouver un équilibre approprié entre ces deux extrêmes, mais peut également être le facteur le plus important dans l'augmentation de la flexibilité des arts martiaux.