Wat zijn de beste tips voor flexibiliteit van vechtsporten?
Flexibiliteit van vechtsporten kan worden verbeterd door stretchoefeningen. Flexibiliteit is een eenvoudig, maar vaak over het hoofd gezien aspect van vechtsporttraining. Om de voordelen van een dergelijk stretchen te maximaliseren en de bewegingsbereik voor vechtsportbewegingen zoals hoge trappen te verbeteren, moeten deze oefeningen op een consistente basis worden gedaan. Elke stretchpositie moet lang genoeg tijdsintervallen worden vastgehouden om de spieren en pezen in het lichaam te laten aanpassen en zich uiteindelijk aan te passen aan deze soms onorthodoxe posities. Ten slotte moeten stretching -oefeningen ook worden uitgevoerd op een niveau dat is ontworpen om de spieren en gewrichten te belasten zonder letsel te verhogen en te vergroten en te verhogen. Het lichaam verandert voortdurend op basis van de externe factoren die het tegenkomt. Bijgevolg, alsSpieren, gewrichten en ligamenten worden op een gewone basis uitgerekt, het lichaam wordt kleiner. Omgekeerd, als een sedentaire levensstijl wordt aangenomen in plaats van stretchen of lichaamsbeweging, zal het lichaam zich snel aanpassen, wat resulteert in een verminderd bewegingsbereik en spierverlies. De meeste gezondheids- en fitnessexperts stellen voor om zich minstens drie keer per week uit te rekken om de flexibiliteit van de vechtsporten te verbeteren en de positieve voordelen van een rekroutine te behouden.
Als de poses die verband houden met stretchoefeningen niet lang genoeg worden vastgehouden voor het lichaam om de verandering te herkennen, zal het strekken van weinig voordeel zijn. De meeste poses moeten ongeveer 15-60 seconden worden gehouden. In tegenstelling tot de meeste trainingsroutines die de spieren kunnen overwerken als ze te lang worden gedaan, bij het doen van rekoefeningen, hoe langer men de positie behoudt of poseert hij of zij is, hoe meer ontspannen de spier of gewrichten zullen doenworden.
Een andere factor die de sleutel is tot flexibiliteit van vechtsporten is de intensiteit van de pose of rek. Elke pose moet op een gecontroleerde en zorgvuldige manier worden gedaan. Als rekoefeningen te snel worden uitgevoerd of de ligamenten te ver worden uitgerekt, kunnen de spieren samentrekken, waardoor strakheid, dislocaties of zelfs tranen worden veroorzaakt. De stretchroutine moet echter ook voldoende belasten op de spieren om het lichaam te dwingen zich aan te passen en kleiner te worden. Het vinden van een juiste balans tussen deze twee uitersten is moeilijk, maar is ook de belangrijkste factor bij het vergroten van de flexibiliteit van de vechtsporten.