Jaké jsou nejlepší tipy pro flexibilitu bojových umění?

Flexibilita bojových umění lze zlepšit prostřednictvím protahovacích cvičení. Flexibilita je jednoduchý, ale často přehlížený aspekt tréninku bojových umění. Aby se maximalizovala výhody takového protahování a zlepšení rozsahu pohybu pro pohyby bojových umění, jako jsou vysoké kopy, musí být tato cvičení prováděna konzistentním základem. Každá protahovací poloha by měla být držena po dostatečně dlouho intervaly času, aby se svaly a šlachy v těle přizpůsobily a nakonec se přizpůsobily těmto někdy neortodoxním polohám. A konečně, aby se zlepšila flexibilita a zvýšení rozsahu pohybu, měla by být protahovací cvičení prováděna také na úrovni určené k zdanění svalů a kloubů bez zranění. Tělo se neustále mění na základě cizích faktorů, s nimiž se setkává. V důsledku toho, pokudSvaly, klouby a vazby jsou nataženy na obvyklém základě, tělo se stane více omezeným. Naopak, pokud je místo protahování nebo cvičení přijat sedavý životní styl, tělo se rychle upraví, což povede ke snížení rozsahu pohybu a ztráty svalů. Většina odborníků na zdraví a fitness navrhuje protažení nejméně třikrát týdně, aby se zlepšila flexibilita bojových umění a udržovala pozitivní výhody protahovací rutiny.

Pokud pózy spojené s protahovacími cvičeními nejsou drženy po dlouhou dobu, aby tělo poznalo změnu, protahování bude jen málo přínosů. Většina pozic by měla být držena zhruba 15-60 sekund. Na rozdíl od většiny cvičebních rutin, které by mohly přepracovat svaly, pokud by se to dalo příliš dlouho, při provádění protahovacích cvičení udržuje delší polohu nebo pozice, ve které je, tím uvolněnější svaly nebo klouby budoustát se.

Dalším faktorem, který je klíčem k flexibilitě bojových umění, je intenzita pozice nebo protažení. Každá pozice by měla být prováděna kontrolovaným a pečlivým způsobem. Pokud jsou protahovací cvičení prováděna příliš rychle nebo jsou vazby nataženy příliš daleko, svaly by se mohly stahovat, způsobit těsnost, dislokace nebo dokonce slzy. Protahovací rutina však musí být také dostatečně zdaněna na svalech, aby donutila tělo, aby se přizpůsobilo a stal se více. Nalezení správné rovnováhy mezi těmito dvěma extrémy je obtížné, ale může být také nejdůležitějším faktorem při zvyšování flexibility bojových umění.