무술 유연성을위한 가장 좋은 팁은 무엇입니까?

스트레칭 운동을 통해 무술 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 유연성은 단순하지만 종종 무술 훈련의 간과되는 측면입니다. 이러한 스트레칭의 이점을 극대화하고 높은 차기와 같은 무술 움직임의 움직임 범위를 향상 시키려면 이러한 운동은 일관되게 이루어져야합니다. 신체의 근육과 힘줄이 때때로 정통적인 위치에 적응하고 결국에는 정통한 위치에 적응할 수 있도록 각 스트레칭 위치는 오랫동안 충분히 시간 간격으로 유지되어야합니다. 마지막으로, 유연성을 향상시키고 운동 범위를 증가시키기 위해, 스트레칭 운동은 부상을 일으키지 않고 근육과 관절에 세금을 부과하도록 설계된 수준에서 수행되어야합니다.

스트레칭 운동을 통합 한 일관된 훈련 루틴을 준수하면 관절 유연성을 도울 수있을뿐만 아니라 이러한 요법도 무술 성능을 향상시킬 수 있습니다. 신체는 끊임없이 발생하는 요인에 따라 끊임없이 변합니다. 결과적으로 IF근육, 관절 및 인대는 습관적으로 늘어나고 몸은 더 삐걱 거립니다. 반대로, 좌식 생활 양식이 스트레칭 또는 운동 대신에 채택되면 신체는 빠르게 조정하여 운동 범위와 근육 손실이 줄어 듭니다. 대부분의 건강 및 피트니스 전문가들은 무술의 유연성을 향상시키고 스트레칭 루틴의 긍정적 인 이점을 유지하기 위해 일주일에 최소 3 번 스트레칭을 제안합니다.

신체가 변화를 인식하기에 충분한 시간 동안 스트레칭 운동과 관련된 포즈가 유지되지 않으면 스트레칭은 거의 도움이되지 않습니다. 대부분의 포즈는 약 15-60 초 동안 개최되어야합니다. 스트레칭 운동을 할 때 근육을 과로 할 수있는 대부분의 운동 루틴과 달리, 스트레칭 운동을 할 때 더 긴 위치를 유지하거나 자신이있는 위치를 유지하면 근육이나 관절이 더 편안합니다.이 되다.

무술 유연성의 핵심 인 또 다른 요인은 포즈 또는 스트레칭의 강도입니다. 각 자세는 통제되고 신중한 방식으로 수행되어야합니다. 스트레칭 운동이 너무 빨리 수행되거나 인대가 너무 멀리 뻗어 있으면 근육이 수축되어 압박감, 탈구 또는 눈물을 유발할 수 있습니다. 그러나 스트레칭 루틴은 또한 신체가 적응하고 더 림보가되도록 근육에 충분히 세금을 부과해야합니다. 이 두 극단 사이의 적절한 균형을 찾는 것은 어렵지만 무술 유연성을 높이는 데 가장 중요한 요소 일 수 있습니다.