Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące elastyczności sztuk walki?
Elastyczność sztuk walki można poprawić poprzez ćwiczenia rozciągania. Elastyczność jest prostym, ale często pomijanym aspektem treningu sztuk walki. Aby zmaksymalizować korzyści z takiego rozciągania i poprawić zakres ruchu ruchów sztuk walki, takich jak wysokie kopnięcia, ćwiczenia te muszą odbywać się konsekwentnie. Każda pozycja rozciągania powinna odbywać się wystarczająco długo, aby mięśnie i ścięgna w ciele się dostosowały i ostatecznie dostosować się do tych niekonwencjonalnych pozycji. Wreszcie, aby poprawić elastyczność i zwiększyć zakres ruchu, ćwiczenia rozciągania powinny być również wykonywane na poziomie zaprojektowanym w celu opodatkowania mięśni i stawów bez powodowania obrażeń.
Przestrzegając spójnej rutyny treningowej, która obejmuje ćwiczenia rozciągające się nie tylko w elastyczności stawu, takie jak reżim może również poprawić wydajność sztuk walki. Ciało stale się zmienia na podstawie obcych czynników, które napotyka. W konsekwencji, jeśliMięśnie, stawy i więzadła są rozciągnięte na zwykłe zasady, ciało stanie się bardziej końcowe. I odwrotnie, jeżeli przyjęto siedzący tryb życia, zamiast rozciągania lub ćwiczeń, ciało szybko się dostosuje, co powoduje zmniejszenie zakresu ruchu i utraty mięśni. Większość ekspertów ds. Zdrowia i fitnessu sugeruje rozciąganie co najmniej trzy razy w tygodniu w celu poprawy elastyczności sztuk walki i utrzymania pozytywnych korzyści z rutyny rozciągania.
Jeśli pozy związane z ćwiczeniami rozciągania nie są utrzymywane przez ciało, aby ciało mogło rozpoznać zmianę, rozciąganie będzie niewielkie. Większość pozycji powinna odbywać się przez około 15-60 sekund. W przeciwieństwie do większości procedur ćwiczeń, które mogą przepracować mięśnie, jeśli wykonane są zbyt długo, wykonując ćwiczenia rozciągające, tym dłużej utrzymuje pozycję lub pozę, w której jest, tym bardziej zrelaksowane mięśnie lub stawy będąstać się.
Kolejnym czynnikiem, który jest kluczem do elastyczności sztuk walki, jest intensywność pozy lub odcinka. Każda pozy powinna być wykonywana w kontrolowany i uważny sposób. Jeśli ćwiczenia rozciągania są wykonywane zbyt szybko lub więzadła są rozciągnięte zbyt daleko, mięśnie mogą się kurczyć, powodując ucisk, zwichnięcia, a nawet łzy. Rutyna rozciągania musi jednak również opodatkować mięśnie, aby zmusić ciało do przystosowania się i stawania się większej liczby. Znalezienie właściwej równowagi między tymi dwoma skrajnościami jest trudne, ale może być również najważniejszym czynnikiem zwiększającym elastyczność sztuk walki.