武道の柔軟性のための最良のヒントは何ですか？

格闘技の柔軟性は、ストレッチエクササイズによって改善できます。柔軟性はシンプルでありながら、しばしば格闘技のトレーニングの見落とされがちな側面です。このようなストレッチの利点を最大化し、ハイキックなどの武道の動きの可動域を改善するには、これらのエクササイズは一貫して行わなければなりません。 各ストレッチ位置は、体内の筋肉と腱がこれらの時には非正統的な位置に適応できるようにするために、十分な時間間隔で保持する必要があります。最後に、柔軟性を向上させ、可動域を向上させるために、ストレッチエクササイズは、負傷を引き起こすことなく筋肉と関節に課税するように設計されたレベルでも行う必要があります。身体は、遭遇する外部の要因に基づいて常に変化します。その結果、場合筋肉、関節、靭帯は習慣的に伸びており、体はより兆候になります。逆に、座りがちなライフスタイルがストレッチや運動の代わりに採用されている場合、身体はすぐに調整され、動きと筋肉の喪失が減少します。ほとんどの健康とフィットネスの専門家は、格闘技の柔軟性を改善し、ストレッチルーチンのプラスの利点を維持するために、週に少なくとも3回ストレッチすることを提案しています。

ストレッチングエクササイズに関連するポーズが、体が変化を認識するのに十分な期間保持されていない場合、ストレッチはほとんど利益になりません。ほとんどのポーズは、約15〜60秒間保持する必要があります。筋肉が長すぎる場合に筋肉を過剰に処理する可能性のあるほとんどのエクササイズルーチンとは異なり、ストレッチエクササイズを行うときに、自分がいる位置を維持したり、ポーズをとったりするほど、筋肉や関節はよりリラックスしています。なる。

格闘技の柔軟性の鍵となるもう1つの要因は、ポーズまたはストレッチの強度です。各ポーズは、制御された慎重な方法で行う必要があります。ストレッチングエクササイズが速すぎる場合、または靭帯が伸びすぎると、筋肉が収縮し、緊張、脱臼、さらには涙を引き起こす可能性があります。ただし、ストレッチルーチンは、体を適応させ、より意地悪にするために筋肉に十分に負担をかけなければなりません。これらの両極端の間で適切なバランスを見つけることは困難ですが、武道の柔軟性を高める上で最も重要な要因である可能性があります。