Quali sono i migliori consigli per la flessibilità di arti marziali?
La flessibilità delle arti marziali può essere migliorata attraverso esercizi di allungamento. La flessibilità è un aspetto semplice, ma spesso trascurato dell'addestramento delle arti marziali. Al fine di massimizzare i benefici di tale allungamento e migliorare la gamma di movimenti per le mosse di arti marziali come calci alti, questi esercizi devono essere fatti su base coerente. Ogni posizione di allungamento dovrebbe essere mantenuta per intervalli di tempo sufficientemente lunghi per consentire ai muscoli e ai tendini nel corpo di adattarsi e infine adattarsi a queste posizioni a volte non ortodosse. Infine, al fine di migliorare la flessibilità e aumentare la gamma di movimenti, gli esercizi di stretching dovrebbero essere eseguiti anche a un livello progettato per tassare i muscoli e le articolazioni senza causare lesioni.
Aderendo a una routine di allenamento coerente che incorpora gli esercizi di stretching non solo può aiutare nella flessibilità articolare, un tale regime può anche migliorare le prestazioni delle arti marziali. Il corpo cambia costantemente in base ai fattori estranei che incontra. Di conseguenza, seI muscoli, le articolazioni e i legamenti sono allungati su base abituale, il corpo diventerà più liscio. Al contrario, se uno stile di vita sedentario viene adottato al posto di allungamento o esercizio fisico, il corpo si regolerà rapidamente, con conseguente riduzione della gamma di movimento e perdita muscolare. La maggior parte degli esperti di salute e fitness suggeriscono di allungare almeno tre volte a settimana per migliorare la flessibilità delle arti marziali e mantenere i benefici positivi di una routine di allungamento.
Se le pose associate agli esercizi di stretching non sono mantenute per un periodo di tempo sufficiente per riconoscere il corpo, lo stretching sarà di scarso beneficio. La maggior parte delle pose dovrebbe essere mantenuta per circa 15-60 secondi. A differenza della maggior parte delle routine di allenamento che potrebbero sovraccaricare i muscoli se fatti troppo a lungo, quando si fa esercizi di stretching, il più lungo mantiene la posizione o la posa in cui si trova, più è rilassato il muscolo o le articolazionidiventare.
Un altro fattore che è la chiave per la flessibilità delle arti marziali è l'intensità della posa o dell'allungamento. Ogni posa dovrebbe essere fatta in modo controllato e attento. Se gli esercizi di allungamento vengono eseguiti troppo in fretta o i legamenti vengono allungati troppo, i muscoli potrebbero contrarre, causando tenuta, lussazioni o addirittura lacrime. La routine di stretching, tuttavia, deve anche essere abbastanza tassata sui muscoli per costringere il corpo ad adattarsi e diventare più limbri. Trovare un giusto equilibrio tra questi due estremi è difficile, ma potrebbe anche essere il fattore più importante per aumentare la flessibilità delle arti marziali.