Quais são as melhores dicas para a flexibilidade das artes marciais?
A flexibilidade das artes marciais pode ser melhorada através de exercícios de alongamento. A flexibilidade é um aspecto simples, mas muitas vezes esquecido, do treinamento de artes marciais. Para maximizar os benefícios desse alongamento e melhorar a amplitude de movimento para movimentos de artes marciais, como chutes altos, esses exercícios devem ser feitos de forma consistente. Cada posição de alongamento deve ser mantida por intervalos de tempo suficientemente longos para permitir que os músculos e tendões do corpo se ajustem e, eventualmente, se adaptem a essas posições às vezes não ortodoxas. Finalmente, a fim de melhorar a flexibilidade e aumentar a amplitude de movimento, os exercícios de alongamento também devem ser feitos em um nível projetado para tributar os músculos e as articulações sem causar ferimentos. O corpo muda constantemente com base nos fatores estranhos que encontra. Consequentemente, seMúsculos, articulações e ligamentos são esticados de forma habitual, o corpo se tornará mais flexível. Por outro lado, se um estilo de vida sedentário for adotado no lugar de alongamento ou exercício, o corpo se ajustará rapidamente, resultando em diminuição da amplitude de movimento e perda muscular. A maioria dos especialistas em saúde e fitness sugere esticar pelo menos três vezes por semana, a fim de melhorar a flexibilidade das artes marciais e manter os benefícios positivos de uma rotina de alongamento.
Se as poses associadas aos exercícios de alongamento não forem mantidas por um período suficiente para o corpo reconhecer a mudança, o alongamento será de pouco benefício. A maioria das poses deve ser mantida por aproximadamente 15-60 segundos. Ao contrário da maioria das rotinas de exercícios que podem sobrecarregar os músculos se forem feitos por muito tempo, ao fazer exercícios de alongamento, quanto mais um mantém a posição ou a postura em que ele está, mais relaxado os músculos ou as articulações irãotornar-se.
Outro fator que é essencial para a flexibilidade das artes marciais é a intensidade da pose ou alongamento. Cada pose deve ser feita de maneira controlada e cuidadosa. Se os exercícios de alongamento forem realizados muito rápido ou os ligamentos forem esticados demais, os músculos podem se contrair, causando aperto, luxações ou até lágrimas. A rotina de alongamento, no entanto, também deve ser o suficiente dos músculos para forçar o corpo a se adaptar e se tornar mais flexível. Encontrar um equilíbrio adequado entre esses dois extremos é difícil, mas também pode ser o fator mais importante para aumentar a flexibilidade das artes marciais.