Hva er de beste tipsene for fleksibilitet i kampsport?
Fleksibilitet i kampsport kan forbedres gjennom strekkøvelser. Fleksibilitet er et enkelt, men likevel ofte oversett aspekt av kampsporttrening. For å maksimere fordelene ved slik tøyning og forbedre bevegelsesområdet for kampsportbevegelser som høye spark, må disse øvelsene gjøres på en jevn basis. Hver strekkposisjon skal holdes i lange nok tidlige intervaller til å la musklene og sener i kroppen tilpasse seg og til slutt tilpasse seg disse til tider uortodokse posisjonene. Til slutt, for å forbedre fleksibiliteten og øke bevegelsesområdet, bør strekkøvelser også gjøres på et nivå designet for å skattlegge musklene og leddene uten å forårsake skade.
Å overholde en jevn treningsrutine som inkorporerer strekkøvelser kan ikke bare hjelpe til med felles fleksibilitet, en slik regimet kan også forbedre kampsportprestasjoner. Kroppen endres kontinuerlig basert på de fremmede faktorene den møter. Følgelig, hvisMuskler, ledd og leddbånd er strukket på en vanlig basis, kroppen vil bli mer limber. Motsatt, hvis en stillesittende livsstil blir adoptert i stedet for strekking eller trening, vil kroppen raskt tilpasse seg, noe som resulterer i redusert bevegelsesområde og muskeltap. De fleste helse- og treningseksperter foreslår å strekke seg minst tre ganger i uken for å forbedre fleksibiliteten i kampsporten og opprettholde de positive fordelene ved en strekkrutine.
Hvis poseringene forbundet med strekkøvelser ikke holdes i en lang nok periode til at kroppen til å gjenkjenne endringen, vil strekkingen være til liten fordel. De fleste stillinger bør holdes i omtrent 15-60 sekunder. I motsetning til de fleste treningsrutiner som kan overarbeide musklene hvis de gjøres for lenge, når man gjør strekkøvelser, jo lenger man opprettholder posisjonen eller poserer han eller hun er i, jo mer avslappet muskelen eller leddene vilbli.
En annen faktor som er nøkkelen til kampsportfleksibilitet er intensiteten til posituren eller strekningen. Hver positur skal gjøres på en kontrollert og nøye måte. Hvis strekkøvelser utføres for raskt eller leddbåndene er strukket for langt, kan musklene trakk seg sammen, forårsake tetthet, dislokasjoner eller til og med tårer. Strekkrutinen må imidlertid også være skattlagt nok på musklene til å tvinge kroppen til å tilpasse seg og bli mer limber. Å finne en riktig balanse mellom disse to ytterpunktene er vanskelig, men kan også være den viktigste faktoren for å øke fleksibiliteten i kampsporten.