Vilka är de bästa tips för kampsportflexibilitet?
Kampsportflexibilitet kan förbättras genom stretchövningar. Flexibilitet är en enkel men ändå ofta förbisett aspekt av kampsportutbildning. För att maximera fördelarna med en sådan sträckning och förbättra rörelseområdet för kampsportrörelser som höga sparkar måste dessa övningar göras på en konsekvent basis. Varje stretchposition bör hållas under tillräckligt med tidsintervall för att låta muskler och senor i kroppen justeras och så småningom anpassa sig till dessa ibland oortodoxa positioner. Slutligen, för att förbättra flexibiliteten och öka rörelsesområdet, bör stretchövningar också göras på en nivå som är utformad för att beskatta muskler och leder utan att orsaka skador.
Att följa en konsekvent träningsrutin som innehåller stretchövningar kan inte bara hjälpa till i gemensam flexibilitet, en sådan regim kan också förbättra kampspranda. Kroppen förändras ständigt baserat på de främmande faktorerna som den möter. Följaktligen, omMuskler, leder och ligament är sträckta på vanlig basis, kroppen kommer att bli mer limber. Omvänt, om en stillasittande livsstil antas i stället för stretching eller träning, kommer kroppen snabbt att anpassa sig, vilket resulterar i minskat rörelseområde och muskelförlust. De flesta hälso- och fitnessexperter föreslår att sträcka minst tre gånger i veckan för att förbättra kampsportens flexibilitet och upprätthålla de positiva fördelarna med en sträckrutin.
Om de poser som är förknippade med stretchövningar inte hålls under en tillräckligt lång tid för kroppen att erkänna förändringen, kommer sträckningen att vara till liten fördel. De flesta poser bör hållas i ungefär 15-60 sekunder. Till skillnad från de flesta träningsrutiner som kan överarbeta musklerna om de görs för länge, när du gör stretchövningar, ju längre en behåller positionen eller poserar han eller hon är i, desto mer avslappnad muskler eller leder kommerbli.
En annan faktor som är nyckeln till kampsportflexibilitet är intensiteten i pose eller sträcka. Varje pose bör göras på ett kontrollerat och noggrant sätt. Om stretchövningar utförs för snabbt eller ligamenten sträcker sig för långt, kan musklerna sammandras och orsaka täthet, dislokationer eller till och med tårar. Sträckrutinen måste emellertid också beskatta tillräckligt på musklerna för att tvinga kroppen att anpassa sig och bli mer limber. Att hitta en korrekt balans mellan dessa två ytterligheter är svårt men kan också vara den viktigaste faktorn för att öka kampsportens flexibilitet.