Vad är olika romerska stolövningar?
En romersk stol är en bit träningsutrustning som används för att stärka musklerna på rygg, ben och kärna. En apparat för att utföra kroppsviktövningar, den romerska stolen stiftar underkroppen på plats under rörelser som involverar gångjärn eller böjning i midjan eller höfterna. Romerska stolövningar fokuserar vanligtvis på musklerna i korsryggen. Med små variationer i form kan emellertid fokusen flyttas till musklerna i det bakre låret och höfterna som hamstrings och glutes. Andra populära romerska stolövningar arbetar med de inre och yttre snedarna i buken och quadratus lumborum, en muskel som finns längs midjens sidor.
romerska stolövningar är avsedda att utföras i benägna eller med framsidan och sido-liggande positioner. Denna apparat är utformad så att kroppen är fäst på plats i en 45-graders vinkel med höfterna och övre låren som vilar på en vinklad dyna i toppen av stolen och underbenen som hålls under en rullstudde närabotten av stolen. I benägna läge skulle därför framsidan av höfterna och de övre låren pressas mot de övre kuddarna och de nedre kalvarna skulle pressas mot rullkuddarna med fötterna som vilar på en vinklad metallplattform. De övre kuddarna kan justeras till användarens höjd genom att lyfta eller sänka kuddarna så att topparna på kuddarna är i linje med topparna på höfterna.
Av de möjliga romerska stolövningarna är den nedre ryggförlängningen kanske den mest populära. Utförs i benäget läge, det innebär att sänka överkroppen mot golvet genom att böja sig framåt från midjan och sedan drabbas av musklerna i nedre ryggen för att höja överkroppen upp tills kroppen är i en rak linje och ryggraden förlängs. Ryggradens hyperextension, eller bågar ryggen på toppen av rörelsen, rekommenderas i allmänhet inte, särskilt för dem med en ryggradsskory.
En variation av nedre ryggförlängningen, en som anses vara säkrare för individer med en skivskada eller annan ryggskada, innebär att utföra samma rörelse men lyft och sänkning från höfterna snarare än från midjan. Den här versionen kräver att glutor och hamstrings i baksidan av höfterna och låren ska sträcka sig eller räta ut höfterna snarare än att överskrida musklerna i korsryggen. För att göra det upprätthåller tränaren en rak eller utökad ryggrad i hela rörelsesortimentet med buken som dras in och böjs från höfterna för att sänka överkroppen mot golvet. Han pressar sedan aktivt glutealmusklerna för att lyfta överkroppen upp tills kroppen är i linje med benen.
Andra romerska stolövningar tränar musklerna längs sidorna på buken och nedre ryggen, obliques och quadratus lumborum. En grundversion är sidokroppen, som involverar lateral stamflexion eller böjning i sidled i midjan. För att utföra detta EXercise, användaren placerar sig i stolen mot i sidled med sin vikt på bottenbenet och toppbenet vilar lätt ovanpå bottenbenet. Sidan av höften vilar mot stolens övre kuddar, och höfterna ska staplas - varken lutade framåt eller lutade bakåt. Utan att flytta höfterna mot kuddarna, böjer användaren sedan i sidled från midjan så att hans nedre axel rör sig mot golvet och sammandras musklerna på bukens övre sida, rätar överkroppen upp tills kroppen igen är i linje med benen.