Quels sont les différents exercices de chaise romaine?

Une chaise romaine est un équipement d'exercice utilisé pour renforcer les muscles du dos, des jambes et du noyau. Appareil pour effectuer des exercices de poids corporel, la chaise romaine épingle le bas du corps en place pendant les mouvements impliquant des charnières ou des flexions à la taille ou des hanches. Les exercices de chaise romaine se concentrent généralement sur les muscles du bas du dos. Avec de petites variations de forme, cependant, cette focalisation peut être déplacée vers les muscles de la cuisse postérieure et des hanches comme les ischio-jambiers et les fessiers. D'autres exercices de chaise romaine populaires travaillent les obliques internes et externes dans l'abdomen et le quadratus lomborum, un muscle trouvé le long des côtés de la taille.

Les exercices de chaise romaine sont destinés à être effectués dans les positions couchées, ou face à face et latérales. Cet appareil est conçu pour que le corps soit épinglé en place à un angle de 45 degrés avec les hanches et les cuisses du haut reposant sur un coussin incliné en haut de la chaise et les jambes inférieures tenues sous un coussin à rouleaux près dubas de la chaise. En position couchée, donc, l'avant des hanches et des cuisses du haut serait pressé contre les coussinets supérieurs et les veaux inférieurs seraient pressés contre les coussinets à rouleaux avec les pieds reposant sur une plate-forme métallique inclinée. Les coussinets supérieurs peuvent être ajustés à la hauteur de l'utilisateur en soulevant ou en abaissant les coussinets afin que les dessus des coussinets s'alignent avec le dessus des hanches.

des exercices possibles de la chaise romaine, l'extension du bas du dos est peut-être la plus populaire. Effectué en position couchée, il implique de réduire le haut du corps vers le sol en se penchant vers l'avant de la taille, puis en contractant les muscles du bas du dos pour remonter le torse jusqu'à ce que le corps soit en ligne droite et que la colonne vertébrale était étendue. L'hyperextension de la colonne vertébrale, ou l'arc à l'arrière en haut du mouvement, n'est généralement pas recommandée, en particulier pour ceux qui souffrent d'une blessure à l'articulation vertébraley.

Une variation de l'extension du bas du dos, une extension qui est considérée comme plus sûre pour les personnes souffrant d'une blessure à disque ou d'autres lésions de la colonne vertébrale, consiste à effectuer le même mouvement mais à soulever et à abaisser les hanches plutôt qu'à la taille. Cette version nécessite de contracter les fessiers et les ischio-jambiers à l'arrière des hanches et des cuisses pour étendre ou redresser les hanches plutôt que de surmonter les muscles du bas du dos. Pour ce faire, l'exercice maintient une colonne vertébrale droite ou étendue tout au long de l'amplitude des mouvements avec des abdominaux dessinés et se plie des hanches pour abaisser le haut du corps vers le sol. Il serre ensuite activement les muscles fessiers pour remonter le torse jusqu'à ce que le corps soit aligné avec les jambes.

D'autres exercices de chaise romaine entraînent les muscles le long des côtés de l'abdomen et du bas du dos, les obliques et le quadratus lomborum. Une version de base est le resserrement de latéral, qui implique une flexion du tronc latérale ou se plier latéralement à la taille. Pour effectuer ce eXercise, l'utilisateur se positionne sur la chaise face à côté avec son poids sur la jambe inférieure et la jambe supérieure reposant légèrement au sommet de la jambe inférieure. Le côté de la hanche repose sur les coussinets supérieurs de la chaise, et les hanches doivent être empilées - ni incliné vers l'avant ni incliné vers l'arrière. Sans déplacer les hanches contre les coussinets, l'utilisateur se plie ensuite latéralement de la taille afin que son épaule inférieure se déplace vers le sol et, contractant les muscles du côté supérieur de l'abdomen, redresse le torse jusqu'à ce que le corps soit à nouveau aligné avec les jambes.