Jakie są różne ćwiczenia rzymskie?

Rzymskie krzesło to urządzenie do ćwiczeń używane do wzmocnienia mięśni pleców, nóg i rdzenia. Aparat do wykonywania ćwiczeń w masie ciała rzymskie krzesło łączy dolne ciało na miejscu podczas ruchów obejmujących zawias lub zginanie w talii lub biodrach. Ćwiczenia rzymskiego krzesła zwykle koncentrują się na mięśniach dolnej części pleców. Jednak przy niewielkich różnicach w formie skupienie można przesunąć na mięśnie tylnego uda i bioder, takich jak ścięgna podkolanowe i pośladki. Inne popularne rzymskie ćwiczenia krzesła działają wewnętrzne i zewnętrzne skośne w brzuchu i kwadratie lumborum, mięsień znaleziony wzdłuż boków talii.

rzymskie ćwiczenia krzeseł są przeznaczone do wykonywania w podatnej lub pozycjach w dół i pola. Ten aparat został zaprojektowany w taki sposób, aby ciało było przypięte na miejscu pod kątem 45 stopni z biodrami i górnymi udami spoczywającymi na podkładce na kątowej u góry krzesła, a dolne nogi trzymane pod wałkiem w pobliżuDół krzesła. Dlatego w pozycji podatnej przód bioder i górnych ud jest dociśnięty do górnych podkładek, a dolne cielęta byłyby wciśnięte do podkładek wałkowych, a stopy spoczywa na kątowej metalowej platformie. Górne podkładki można dostosować do wysokości użytkownika, podnosząc lub opuszczając podkładki, aby wierzchołki podkładki ustawiły się z wierzchołkami bioder.

Z możliwych ćwiczeń rzymskich krzeseł dolnego przedłużenia pleców jest prawdopodobnie najpopularniejsze. Wykonany w pozycji podatnej, polega na obniżeniu górnej części ciała w kierunku podłogi poprzez pochylenie się z talii, a następnie skurczanie mięśni dolnej części pleców, aby podnieść tułów z powrotem do góry, aż ciało znajdzie się w linii prostej, a kręgosłupa rozciąga się. Hiperextension kręgosłupa lub wyginanie pleców na szczycie ruchu, na ogół nie jest zalecane, szczególnie dla osób z urazem stawu kręgowegoy.

Zmienność przedłużenia dolnej części pleców, która jest uważana za bezpieczniejszą dla osób z uszkodzeniem dysku lub innym uszkodzeniem kręgosłupa, polega na wykonywaniu tego samego ruchu, ale podnoszenie i opuszczanie bioder, a nie z talii. Ta wersja wymaga zarażenia pośladkami i ścięgienami z tyłu bioder i ud, aby przedłużyć lub wyprostować biodra, a nie przetrwać mięśnie dolnej części pleców. Aby to zrobić, Ćwiczenie utrzymuje prosty lub przedłużony kręgosłup w całym zakresie ruchu z wciągniętymi brzuchami i wygięte z bioder, aby opuścić górną część ciała w kierunku podłogi. Następnie aktywnie ściska mięśnie pośladkowe, aby podnieść tułów z powrotem, aż ciało zostanie wyrównane z nogami.

Inne ćwiczenia rzymskiego krzesła trenują mięśnie wzdłuż boków brzucha i dolnej części pleców, skośnych i kwadratowych lumborum. Podstawowa wersja to chrupnięcie boczne, które obejmuje zgięcie bagażnika bocznego lub zginanie na bok w talii. Wykonać ten eXercize, użytkownik pozycjonuje się na krześle skierowanym na boki z ciężarem na dolnej nodze i górnej nogi spoczywającej lekko na dolnej nodze. Strona biodra opiera się na górnych podkładkach krzesła, a biodra nie powinny być ułożone w stosy - ani przechylone do przodu, ani przechylone do tyłu. Nie poruszając biodrami o podkładki, użytkownik pochyla się na boki z talii, aby jego dolne ramię poruszało się w kierunku podłogi i, kurcząc mięśnie po górnej stronie brzucha, prostuje tułów z powrotem, aż ciało ponownie zostanie wyrównane z nogami.