Hvad er forskellige romerske stoløvelser?
En romersk stol er et stykke træningsudstyr, der bruges til at styrke musklerne på ryggen, benene og kerne. Et apparat til udførelse af kropsvægtøvelser, den romerske stol pins underkroppen på plads under bevægelser, der involverer hængsling eller bøjning i taljen eller hofterne. Romersk stoløvelser fokuserer typisk på musklerne i korsryggen. Med små variationer i form kan dette fokus imidlertid forskydes til musklerne i det bageste lår og hofter som hamstrings og glutes. Andre populære romerske stoløvelser arbejder de interne og eksterne skrå i maven og quadratus lumborum, en muskel, der findes langs siderne af taljen.
Romerske stoløvelser er beregnet til at blive udført i de tilbøjelige eller ansigtet og sideledende positioner. Dette apparat er designet, så kroppen er fastgjort på plads i en 45-graders vinkel med hofterne og øvre lår, der hviler på en vinklet pude øverst på stolen og underbenene holdt under en rullepude nær deBunden af stolen. I den tilbøjelige position ville fronten af hofterne og de øverste lår blive presset mod de øverste puder, og de nederste kalve blev presset mod rullepuderne med fødderne, der hviler på en vinklet metalplatform. De øverste puder kan justeres til brugerens højde ved at løfte eller sænke puderne, så toppen af puderne stiller op med toppen af hofterne.
Af de mulige romerske stoløvelser er den underliggende forlængelse måske den mest populære. Udført i den tilbøjelige position involverer det at sænke ens overkrop mod gulvet ved at bøje sig fremad fra taljen og derefter sammentrække musklerne i korsryggen for at hæve overkroppen op igen, indtil kroppen er i en lige linje og ryggen udvidet. Hyperextension af rygsøjlen eller buet ryggen øverst i bevægelsen, anbefales generelt ikke, især for dem med rygmarvsskadery.
En variation af den nedre rygforlængelse, der betragtes som mere sikker for personer med en skade eller anden rygmarvsskade, involverer udførelse af den samme bevægelse, men løft og sænkning fra hofterne snarere end fra taljen. Denne version kræver, at de kontraherer glutes og hamstrings på bagsiden af hofterne og lårene for at udvide eller rette hofterne i stedet for at overstresse musklerne i korsryggen. For at gøre det opretholder træningen en lige eller udvidet rygsøjle gennem hele bevægelsesområdet med abdominaler trukket ind og bøjer sig fra hofterne for at sænke overkroppen mod gulvet. Derefter klemmer han aktivt glutealmusklerne for at løfte overkroppen tilbage, indtil kroppen er på linje med benene.
Andre romerske stoløvelser træner musklerne langs siderne af maven og korsryggen, skråningerne og quadratus lumborum. En grundlæggende version er sidekrisen, der involverer lateral bagagerumfleksion eller bøjning sidelæns i taljen. At udføre denne eXercise, brugeren placerer sig i stolen, der vender sidelæns med sin vægt på bundbenet og øverste ben, der hviler let på toppen af det nederste ben. Siden af hoften hviler mod stolens øverste puder, og hofterne skal stables - hverken vippes fremad eller vippes bagud. Uden at bevæge hofterne mod puderne, bøjer brugeren sig derefter sidelæns fra taljen, så hans bundskulder bevæger sig mod gulvet og kontraherer musklerne på oversiden af maven, retter overkroppen tilbage, indtil kroppen igen er på linje med benene.