Was sind verschiedene Übungen für den römischen Stuhl?
Ein römischer Stuhl ist ein Übungsgerät, mit dem die Muskeln des Rückens, der Beine und des Kerns gestärkt werden. Der römische Stuhl ist ein Gerät für die Ausführung von Körpergewichtsübungen und steckt den Unterkörper bei Bewegungen, bei denen es an der Taille oder den Hüften hingelt oder beugt. Römische Stuhlübungen konzentrieren sich in der Regel auf die Muskeln des unteren Rückens. Bei kleinen Variationen in der Form kann dieser Fokus jedoch auf die Muskeln des hinteren Oberschenkels und die Hüften wie die Kniesehnen und Gesäßmuskeln verschoben werden. Andere beliebte römische Stuhlübungen arbeiten die inneren und äußeren Schräge im Bauch und im Quadratus lumborum, ein Muskel, der an den Seiten der Taille zu finden ist.
Römische Stuhlübungen sollen in den Anfälligkeiten oder im verblüffenden und seitlich liegenden Positionen durchgeführt werden. Dieser Apparat ist so konstruiert, dass der Körper in einem Winkel von 45 Grad mit den Hüften und den oberen Oberschenkel an einem abgewinkelten Pad am Oberteil des Stuhls und den unteren Beinen unter einem Rollerkissen in der Nähe desBoden des Stuhls. In der Bauchlage würden daher die Vorderseite der Hüften und oberen Oberschenkel gegen die oberen Pads gedrückt und die unteren Kälber gegen die Rollenpolster gedrückt, wobei die Füße auf einer abgewinkelten Metallplattform ruhen. Die oberen Pads können durch Anheben oder Absenken der Pads auf die Höhe des Benutzers eingestellt werden, damit die Spitzen der Pads mit den Oberteilen der Hüften ausgerichtet sind.
der möglichen Übungen des römischen Stuhls ist die Erweiterung des unteren Rückens vielleicht die beliebteste. In der anfälligen Position wird es durchgeführt, indem es den Oberkörper zum Boden senkt, indem sie sich vor der Taille vorwärts beugen und dann die Muskeln des unteren Rückens zusammenziehen, um den Oberkörper wieder nach oben zu erhöhen, bis sich der Körper in einer geraden Linie befindet und die Wirbelsäule verlängert. Die Übersteigerung der Wirbelsäule oder der Biegen des Rückens an der Oberseite der Bewegung wird im Allgemeinen nicht empfohlen, insbesondere für diejenigen mit einem Wirbelsäulengelenkverletzungy.
Eine Variation der Verlängerung des unteren Rückens, die für Personen mit einer Scheibenverletzung oder einer anderen Wirbelsäulenverletzung als sicherer gilt, beinhaltet die Ausführung derselben Bewegung, aber das Anheben und Absenken von den Hüften und nicht aus der Taille. Diese Version erfordert, dass die Gesäßmuskeln und Oberschenkel im hinteren Teil der Hüften und Oberschenkel die Hüften verlängern oder begradigen, anstatt die Muskeln des unteren Rückens zu überbekommen. Zu diesem Zweck behält der Trainer einen geraden oder ausgedehnten Wirbelsäulen während des gesamten Bewegungsbereichs bei, wobei die Bauchmuskeln in die Hüften gezogen und biegt, um den Oberkörper in Richtung Boden zu untergraben. Dann drückt er aktiv die Gesäßmuskeln, um den Oberkörper wieder nach oben zu heben, bis der Körper mit den Beinen ausgerichtet ist.
Andere römische Stuhlübungen trainieren die Muskeln entlang der Seiten des Bauches und des unteren Rückens, den Schrägen und dem Quadratus lumborum. Eine grundlegende Version ist die Seitenkrise, die eine laterale Stammflexion oder eine seitliche Beugung in der Taille beinhaltet. Um dieses e durchzuführenXercise positioniert sich der Benutzer auf dem Stuhl, der seitlich mit seinem Gewicht am unteren Bein und dem oberen Bein leicht auf dem unteren Bein ruht. Die Seite der Hüfte liegt an den oberen Pads des Stuhls, und die Hüften sollten gestapelt werden - weder nach vorne geneigt noch nach hinten gekippt. Ohne die Hüften gegen die Pads zu bewegen, beeilt sich der Benutzer dann seitwärts von der Taille, so dass sich seine untere Schulter zum Boden bewegt und die Muskeln auf der Oberseite des Bauches den Oberkörper wieder nach oben richten, bis der Körper wieder mit den Beinen ausgerichtet ist.