다른 로마 의자 운동은 무엇입니까?

로마 의자는 등, 다리 및 코어의 근육을 강화하는 데 사용되는 운동 장비입니다. 체중 운동을 수행하기위한 장치 인 로마 의자는 허리 나 엉덩이에 힌지 또는 굽힘과 관련된 움직임 중에 하체를 제자리에 고정시킵니다. 로마 의자 운동은 일반적으로 허리의 근육에 중점을 둡니다. 그러나 형태의 작은 변형으로, 그 초점은 후방 허벅지의 근육과 햄스트링과 둔부와 같은 엉덩이로 이동 될 수 있습니다. 다른 인기있는 로마 의자 운동은 복부의 내부 및 외부 경사와 허리의 측면을 따라 발견되는 근육 인 Quadratus Lumborum을 작동시킵니다.

로마 의자 연습은 쉬운 또는 얼굴 다운 및 측면 위치에서 수행되도록 의도됩니다. 이 장치는 의자 상단의 앵글 패드에 놓고 하단 다리가 근처의 롤러 패드 아래로 고정 된 하단 다리와 함께 45도 각도로 신체가 제자리에 고정되도록 설계되었습니다.의자 바닥. 따라서, 낙태 된 위치에서, 엉덩이와 허벅지의 앞면은 상단 패드에 눌러지고 아래쪽 송아지는 롤러 패드에 눌려 질 것이다. 패드의 상단이 엉덩이 상단과 정렬되도록 패드를 들어 올리거나 내려서 상단 패드를 사용자의 높이에 조정할 수 있습니다.

가능한 로마 의자 운동의

는 허리 연장이 가장 인기가있을 것입니다. 쉬운 위치에서 수행 된 이곳은 허리에서 앞으로 구부려서 하단의 근육을 수축시켜 몸이 직선으로 올라갈 때까지 몸통을 다시 올려서 허리의 근육을 수축시켜 바닥을 향해 상체를 낮추는 것을 포함합니다. 척추의 과도한 신장 또는 운동의 상단에 등을 아치하는 것은 일반적으로 척추 관절 부상을 입은 사람들에게는 권장되지 않습니다.y.

디스크 부상 또는 기타 척추 손상이있는 개인에게 더 안전한 것으로 간주되는 하단 연장의 변형은 동일한 운동을 수행하지만 허리가 아닌 엉덩이에서 들어 올리고 낮추는 것을 포함합니다. 이 버전은 엉덩이와 허벅지 뒷면의 둔부와 햄스트링을 수축하여 허리의 근육을 과도하게 늘리기보다는 엉덩이를 연장하거나 똑 바르게해야합니다. 그렇게하기 위해, 운동가는 복부가 그려져 엉덩이에서 상체를 바닥으로 내려 놓고 구부러지면서 전체 운동 범위에서 직선 또는 확장 된 척추를 유지합니다. 그런 다음 둔근 근육을 적극적으로 압박하여 몸이 다리와 정렬 될 때까지 몸통을 뒤로 들어 올립니다.

다른 로마 의자 운동은 복부 측면을 따라 근육을 훈련시키고 허리, 경사 및 quadratus lumborum을 훈련시킵니다. 기본 버전은 측면 크런치이며 측면 트렁크 굴곡이 포함되거나 허리의 옆으로 구부러집니다. 이를 수행하려면 eXercise, 사용자는 의자에 자신의 몸무게가 바닥 다리에 몸무게가 있고 상단 다리가 바닥 다리 위에 가볍게 쉬고 있습니다. 엉덩이의 측면은 의자의 상단 패드에 놓여 있으며 엉덩이는 앞으로 기울어 지거나 뒤로 기울어지지 않아야합니다. 패드에 엉덩이를 움직이지 않고, 사용자는 허리에서 옆으로 구부려 바닥 어깨가 바닥을 향해 움직이고 복부 상단의 근육을 수축시키고 몸이 다리와 다시 정렬 될 때까지 몸통을 똑바로 펴십시오.

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