Wat zijn verschillende Romeinse stoeloefeningen?

Een Romeinse stoel is een stuk trainingsapparatuur dat wordt gebruikt om de spieren van de rug, benen en kern te versterken. Een apparaat voor het uitvoeren van lichaamsgewichtoefeningen, de Romeinse stoel speldt het onderlichaam op zijn plaats tijdens bewegingen waarbij scharnieren of buigen in de taille of heupen. Romeinse stoeloefeningen richten zich meestal op de spieren van de onderrug. Met kleine variaties in vorm kan die focus echter worden verschoven naar de spieren van de achterste dij en heupen zoals de hamstrings en bilspieren. Andere populaire Romeinse stoeloefeningen werken de interne en externe obliques in de buik en de quadratus lumborum, een spier gevonden langs de zijkanten van de taille.

Romeinse stoeloefeningen zijn bedoeld om te worden uitgevoerd in de buikligging, of gezicht naar beneden en zijlegende posities. Dit apparaat is zo ontworpen dat het lichaam op zijn plaats wordt vastgezet in een hoek van 45 graden met de heupen en bovenste dijen die op een hoekige kussen aan de bovenkant van de stoel rusten en de onderste benen onder een rolkussen in de buurtonderkant van de stoel. In de buikligging zou daarom de voorkant van de heupen en bovendijen tegen de bovenste kussens worden gedrukt en de onderste kalveren zouden tegen de rolkussens worden gedrukt met de voeten die op een hoekig metalen platform rusten. De bovenste kussens kunnen worden aangepast aan de hoogte van de gebruiker door de kussens op te tillen of te laten zakken zodat de bovenkant van de pads in lijn zijn met de toppen van de heupen.

Van de mogelijke Romeinse stoeloefeningen is de onderrugverlenging misschien wel de meest populaire. Uitgevoerd in de buikligging, houdt het in dat het bovenlichaam naar de vloer wordt laten zakken door naar voren te buigen vanuit de taille en vervolgens de spieren van de onderrug op te samenteren om de romp terug te heffen totdat het lichaam in een rechte lijn is en de wervelkolom verlengt. Hyperextensie van de wervelkolom, of de achterkant aan de bovenkant van de beweging buigen, wordt over het algemeen niet aanbevolen, met name voor mensen met een ruggenmerggewrichty.

Een variatie van de onderrugverlenging, een die als veiliger wordt beschouwd voor personen met een schijfletsel of ander ruggenmergletsel, omvat het uitvoeren van dezelfde beweging, maar het heffen en verlagen van de heupen in plaats van uit de taille. Deze versie vereist het contracteren van de bilspieren en hamstrings achter in de heupen en dijen om de heupen uit te breiden of recht te zetten in plaats van de spieren van de onderrug te overbelasten. Om dit te doen, handhaaft de oefener een rechte of uitgebreide wervelkolom over het gehele bewegingsbereik met buikspieren die zijn ingetrokken en buigt van de heupen om het bovenlichaam naar de vloer te laten zakken. Vervolgens knijpt hij actief de gluteale spieren om de romp terug te tillen totdat het lichaam is uitgelijnd met de benen.

Andere Romeinse stoeloefeningen trainen de spieren langs de zijkanten van de buik en onderrug, de obliques en de quadratus lumborum. Een basisversie is de zijcrisis, waarbij zijstamflexie is, of zijwaarts buigen in de taille. Om dit E uit te voerenXercise, de gebruiker positioneert zichzelf in de stoel tegenover zijwaarts met zijn gewicht op de onderste been en bovenste been die licht bovenop de onderste been rust. De zijkant van de heup rust tegen de bovenste pads van de stoel en de heupen moeten worden gestapeld - noch naar voren gekanteld noch achteruit gekanteld. Zonder de heupen tegen de kussens te bewegen, buigt de gebruiker vervolgens zijwaarts vanuit de taille zodat zijn onderste schouder naar de vloer beweegt en de spieren aan de bovenkant van de buik sloop, maakt de romp terug totdat het lichaam opnieuw is uitgelijnd met de benen.