異なるローマの椅子のエクササイズとは何ですか？

ローマの椅子は、背中、脚、コアの筋肉を強化するために使用される運動装置です。体重エクササイズを行うための装置であるローマの椅子は、ウエストまたは腰でのヒンジまたは曲げを含む動き中に、下半身を所定の位置に固定します。ローマの椅子の運動は、通常、腰の筋肉に焦点を当てています。ただし、形の小さなバリエーションでは、その焦点は太ももの後部の筋肉に移行し、ハムストリングスやglut部のような腰にシフトできます。その他の人気のあるローマの椅子の演習は、腹部の内部および外部斜めと、腰の側面に沿って見つかった筋肉であるクアドラトゥス・ルンボルムの動作に取り組んでいます。

ローマの椅子のエクササイズは、腹を立てる、または顔を下ろし、側面の位置で実行することを目的としています。この装置は、椅子の上部にある角度のあるパッドと下脚の上に腰と上部太ももが腰をかけて45度の角度で体を固定するように設計されており、下肢の近くのローラーパッドの下に保持されています椅子の底。したがって、de延の位置では、腰の前面と太ももの前面が上部のパッドに押され、下の子牛はローラーパッドに押し付けられ、足が角度のある金属プラットフォームに置かれます。パッドの上部が腰の上部に並ぶように、パッドを持ち上げたり下げたりすることにより、上部パッドをユーザーの高さまで調整できます。

ローマの椅子の可能性のあるエクササイズのうち、腰の延長がおそらく最も人気があります。 de抗の位置で実行され、腰から前方に曲がって腰の筋肉を収縮させることにより、上半身を床に向かって下げて体が直線になり、背骨が伸びるまで胴体を上げます。脊椎の過伸展、またはムーブメントの上部の背中をアーチ状にすることは、特に脊髄関節の負傷を負っている人には一般的に推奨されませんy。

腰の延長のバリエーションは、椎間板損傷やその他の脊椎損傷を持つ個人にとってより安全であると考えられているもので、同じ動きを行いますが、腰からではなく腰から持ち上げて下降することを伴います。このバージョンでは、腰と太ももの後ろにあるglutとハムストリングスを収縮させる必要があります。そのために、エクササイザーは、腹部から腰から曲がり、上半身を床に向かって下げると、腹部から曲がり、運動の全範囲全体にわたってまっすぐまたは伸びた背骨を維持します。その後、彼はglut骨の筋肉を積極的に絞り、体が足に整列するまで胴体を持ち上げます。

他のローマの椅子の運動では、腹部と腰、斜め、四方骨lumborumの側面に沿って筋肉を訓練します。基本バージョンはサイドクランチです。これには、横幹の屈曲、または腰の横向きが含まれます。これを実行するためにXerciseでは、ユーザーは椅子に自分の体重が下脚に向かって横向きに配置し、下脚の上部の脚の上に軽く休んでいます。股関節の側面は椅子の上部パッドにかかっており、腰を積み重ねる必要があります。腰をパッドに動かさずに、ユーザーは腰から横に曲がり、底の肩が床に向かって動き、腹部の上部の筋肉を収縮させ、体が再び脚に整列するまで胴体をまっすぐに戻します。