Co jsou různá cvičení pro římské židle?
Římská židle je kus cvičebního vybavení používaného k posílení svalů zad, nohou a jádra. Římská židle, přístroj pro provádění cvičení tělesné hmotnosti, opírá spodní tělo na místě během pohybů zahrnujících závěs nebo ohýbání v pase nebo bocích. Cvičení římských křesel se obvykle zaměřuje na svaly dolní části zad. S malými změnami ve formě však lze toto zaměření přesunout na svaly zadního stehna a boků jako hamstringy a glutes. Další populární cvičení pro římské židle pracují na vnitřních a vnějších šikkách v břiše a quadratus lumborum, sval nalezený po stranách pasu.
Cvičení pro římské křesla jsou určena k provádění v náchylné nebo lícní a boční polohové pozice. Tento přístroj je navržen tak, aby bylo tělo připnuto na místě v úhlu 45 stupňů s boky a horními stehny spočívajícími na úhlové podložce v horní části židle a dolním nohám drženým pod podložkou poblížspodní část židle. V náchylné poloze by proto byla přední část boků a horních stehen přitlačena k horním podložkám a spodní telata by byla přitlačena k válečkovým podložkům s nohama spočívajícími na úhlové kovové plošině. Horní podložky mohou být nastaveny na výšku uživatele zvednutím nebo snížením podložek tak, aby se vrcholy podložek seřadily s vrcholy boků.
Z možných cvičení pro římské křesla je prodloužení dolní části zad možná nejoblíbenější. Prováděno v náchylné poloze, zahrnuje snížení horní části těla směrem k podlaze ohýbáním dopředu z pasu a poté nakazí se svaly dolní části zad, aby se zvedla trup zpět nahoru, dokud se tělo není v přímé linii a nataženo páteře. Hyperextension páteře nebo vyloučení záda v horní části pohybu se obecně nedoporučuje, zejména pro osoby s poškozením páteřey.
Variace prodloužení dolní části zad, která je považována za bezpečnější pro jednotlivce s poškozením disku nebo jiným poraněním páteře, zahrnuje provedení stejného pohybu, ale zvedání a snižování z boků spíše než z pasu. Tato verze vyžaduje nakažení glutes a hamstringů v zadní části boků a stehen, aby se boky rozšířily nebo narovnaly, než aby převyšovaly svaly dolní části zad. Za tímto účelem si cvičenec udržuje rovnou nebo prodlouženou páteř v celém rozsahu pohybu s břichami vtaženými a ohýbami z boků, aby se spustila horní část těla směrem k podlaze. Poté aktivně stiskne glutealské svaly, aby zvedli trup zpět, dokud se tělo vyrovná s nohama.
Další cvičení římského křesla trénují svaly podél stran břicha a dolní části zad, šikmými a quadratus lumborum. Základní verzí je boční krize, která zahrnuje flexi boční kmene nebo ohýbání do boku v pase. Provést tento EXercise, uživatel se umístí na židli směřující do strany s jeho hmotností na spodní noze a horní nohou lehce na vrcholu spodní nohy. Strana kyčle spočívá na horních podložkách židle a boky by měly být naskládány - ani nakloněné dopředu ani nakloněné dozadu. Aniž by se pohyboval boky proti polštářkům, uživatel se pak ohýbá stranou z pasu tak, aby se jeho spodní rameno pohybovalo směrem k podlaze a nakazilo svaly na horní straně břicha, narovnává trup zpět, dokud se tělo znovu zarovná s nohama.