Hva er forskjellige romerske stoløvelser?

En romersk stol er et stykke treningsutstyr som brukes til å styrke musklene i ryggen, bena og kjernen. Et apparat for å utføre kroppsvektøvelser, den romerske stolen pinner underkroppen på plass under bevegelser som involverer hengsling eller bøyning i midjen eller hoftene. Romerske stoløvelser fokuserer vanligvis på musklene i korsryggen. Med små variasjoner i form, kan imidlertid dette fokuset forskyves til musklene i det bakre låret og hoftene som hamstrings og glutes. Andre populære romerske stoløvelser fungerer de interne og ytre skråene i magen og quadratus lumborum, en muskel som finnes langs sidene av midjen.

Romerske stoløvelser er ment å bli utført i utsatte, eller med forsiden ned og sidelånende stillinger. Dette apparatet er designet slik at kroppen er festet på plass i en 45-graders vinkel med hoftene og øvre lår som hviler på en vinklet pute på toppen av stolen og underbena holdt under en rullepute nær denbunnen av stolen. I utsatt stilling ville derfor fronten av hoftene og øvre lår bli presset mot de øvre putene, og de nedre kalvene ville bli presset mot rullene med føttene som hviler på en vinklet metallplattform. De øvre putene kan justeres til høyden på brukeren ved å løfte eller senke putene slik at toppene på putene stemmer overens med toppen av hoftene.

av de mulige romerske stoløvelsene, er korsryggsforlengelsen kanskje den mest populære. Utført i utsatt stilling, det innebærer å senke overkroppen mot gulvet ved å bøye seg fremover fra midjen og deretter kontrahere musklene i korsryggen for å heve overkroppen opp til kroppen er i en rett linje og ryggraden utvidet. Hyperextensjon av ryggraden, eller buet ryggen på toppen av bevegelsen, anbefales vanligvis ikke, spesielt for de med en ryggmargs leddskadery.

En variant av korsryggsforlengelsen, en som anses som tryggere for personer med en skiveskade eller annen ryggmargsskade, innebærer å utføre den samme bevegelsen, men løfter og senker seg fra hoftene i stedet for fra midjen. Denne versjonen krever å trekke sammen glutene og hamstringsene på baksiden av hoftene og lårene for å forlenge eller rette hoftene i stedet for å overspne musklene på korsryggen. For å gjøre det opprettholder treneren en rett eller utvidet ryggrad gjennom hele bevegelsesområdet med mage trukket inn og bøyer seg fra hoftene for å senke overkroppen mot gulvet. Han klemmer deretter glutealmusklene aktivt for å løfte overkroppen opp til kroppen er på linje med bena.

Andre romerske stoløvelser trener musklene langs sidene av magen og korsryggen, skråstrekkene og quadratus lumborum. En grunnleggende versjon er sideknuset, som innebærer lateral bagasjeromsfleksjon, eller bøyer sidelengs i midjen. Å utføre denne eXercise posisjonerer brukeren seg i stolen som vender sidelengs med vekten på bunnbenet og toppbenet hviler lett på toppen av bunnbenet. Siden av hoften hviler mot stolens øvre puter, og hoftene skal stables - verken vippes fremover eller vippet bakover. Uten å bevege hoftene mot putene, bøyer brukeren seg deretter sidelengs fra midjen slik at bunnskulderen hans beveger seg mot gulvet, og trekker musklene på toppsiden av magen, retter overkroppen opp til kroppen igjen er på linje med bena.