Quali sono i diversi esercizi di sedia romana?

Una sedia romana è un equipaggiamento da esercizio utilizzato per rafforzare i muscoli della parte posteriore, delle gambe e del nucleo. Un apparato per eseguire esercizi di peso corporeo, la sedia romana si fissa la parte inferiore del corpo in posizione durante i movimenti che coinvolgono la cerniera o la flessione in vita o ai fianchi. Gli esercizi di sedia romana si concentrano in genere sui muscoli della parte bassa della schiena. Con piccole variazioni nella forma, tuttavia, tale attenzione può essere spostata sui muscoli della coscia posteriore e i fianchi come i muscoli posteriori della coscia e i glutei. Altri popolari esercizi di sedia romana lavorano gli obliqui interni ed esterni nell'addome e nel Quadratus lumborum, un muscolo che si trova lungo i lati della vita.

Gli esercizi della sedia romana sono destinati a essere eseguiti nelle posizioni prona o a faccia in giù e laterale. Questo apparato è progettato in modo che il corpo sia appuntato in posizione con un angolo di 45 gradi con i fianchi e le cosce superiori appoggiate su un cuscinetto angolato nella parte superiore della sedia e le gambe inferiori tenute sotto un pad di rulli vicino alfondo della sedia. Nella posizione prona, quindi, la parte anteriore dei fianchi e delle cosce superiori verrebbe premuta contro i cuscinetti superiori e i vitelli inferiori sarebbero stati premuti contro i rulli con i piedi appoggiati su una piattaforma di metallo angolato. I cuscinetti superiori possono essere regolati all'altezza dell'utente sollevando o abbassando i cuscine

Delle possibili esercizi di sedia romana, l'estensione della parte bassa della schiena è forse la più popolare. Eseguito in posizione prona, implica l'abbassamento della parte superiore del corpo verso il pavimento piegandosi in avanti dalla vita e quindi contraendo i muscoli della parte bassa della schiena per sollevare il busto verso l'alto fino a quando il corpo è in linea retta e la colonna vertebrale si è estesa. L'iperestensione della colonna vertebrale, o inarcinare la parte posteriore nella parte superiore del movimento, non è generalmente raccomandata, in particolare per quelli con un infortunio all'articolazione spinaley.

Una variazione dell'estensione della parte bassa della schiena, una considerata più sicura per le persone con lesioni a disco o altre lesioni alla colonna vertebrale, comporta l'esecuzione dello stesso movimento ma il sollevamento e la riduzione dei fianchi piuttosto che dalla vita. Questa versione richiede di contrarre i glutei e i muscoli posteriori della coscia nella parte posteriore dei fianchi e delle cosce per estendere o raddrizzare i fianchi anziché fare troppo stretta ai muscoli della parte bassa della schiena. Per fare ciò, l'esercizio mantiene una colonna vertebrale dritta o estesa per tutta la gamma di movimenti con gli addominali disegnati e si piega dai fianchi per abbassare la parte superiore del corpo verso il pavimento. Quindi stringe attivamente i muscoli glutei per sollevare il busto indietro fino a quando il corpo è allineato con le gambe.

Altri esercizi di sedia romana addestrano i muscoli lungo i lati dell'addome e della parte bassa della schiena, gli obliqui e il Quadratus lumborum. Una versione di base è lo scricchiolio laterale, che prevede la flessione del tronco laterale o la piegatura lateralmente in vita. Per eseguire questo eXercise, l'utente si posiziona sulla sedia rivolta lateralmente con il suo peso sulla gamba inferiore e la gamba superiore appoggiata leggermente in cima alla gamba inferiore. Il lato dell'anca poggia contro i cuscinetti superiori della sedia e i fianchi dovrebbero essere impilati, né inclinati in avanti né inclinati all'indietro. Senza spostare i fianchi contro i cuscinetti, l'utente si piega lateralmente dalla vita in modo che la sua spalla inferiore si muova verso il pavimento e, contraendo i muscoli sul lato superiore dell'addome, raddrizza il busto indietro fino a quando il corpo non è di nuovo allineato con le gambe.