¿Cuáles son los mejores consejos para la aptitud física?
La aptitud física generalmente se define como una combinación de salud general y la capacidad de participar en una amplia variedad de actividades físicas. Algunos de los mejores consejos para la aptitud física incluyen trabajar una cantidad regular de actividad cardiovascular en su vida diaria, además de algún entrenamiento de fuerza. Hacer estas actividades es algo que disfrutas, en lugar de algo que sientes que tienes que hacer, también es una buena idea. Si siente que no tiene tiempo para mejorar su nivel de condición física, intente hacer pequeños cambios en su horario diario.
La actividad cardiovascular, o cardio, llamado así por su capacidad para aumentar la frecuencia cardíaca, es una parte importante de la aptitud física. Como tal, dejar de lado el tiempo cada día para realizar ejercicio cardiovascular es uno de los mejores consejos físicos de acondicionamiento físico. Para los adultos sanos, la mayoría de los expertos recomiendan al menos 30 minutos cada día, y esto puede incluir todo, desde correr en una cinta de correr hasta jugar un juego de fútbol con tus amigos. En genEral, si respira mucho y su corazón está bombeando más rápido de lo normal durante una actividad, se considera cardio.
A menudo, incluso para las personas que la mayoría consideraría físicamente en forma, el entrenamiento de fuerza se ve como el segundo al ejercicio cardiovascular. Un buen consejo para la aptitud física es incorporar una buena cantidad de entrenamiento de fuerza en su rutina de entrenamiento. Aunque correr y practicar deportes puede ayudarlo a quemar calorías, mejorar la resistencia y quemar grasa, el entrenamiento de fuerza ayuda a mejorar la función general de su cuerpo, mientras que construir músculos ayuda a su sistema a usar más calorías cuando descansa. No tiene que comenzar a hacer ejercicio como un constructor de cuerpo para este consejo físico de aptitud física; Más bien, simplemente incorpore ejercicios de peso corporal o entrenando con pesas más pequeñas en su rutina de ejercicio regular.
Uno de los mayores obstáculos para mantenerse en forma es tratar de participar enActividades que no disfruta, e incluso pueden disgustar. Uno de los mejores consejos para la aptitud física es pensar fuera de la caja cuando se trata de hacer ejercicio, utilizando actividades que ya disfruta para permanecer activas. Por ejemplo, si no le gusta correr o usar equipos de gimnasia, intente unirse a una clase de aeróbicos, practicar deportes con amigos o llevar a su mascota, hijos o simplemente usted mismo en una larga caminata. Cuando se trata de entrenamiento de fuerza, usar pesas de tobillo o muñeca durante el día mientras realiza sus actividades regulares puede ser una buena manera de fortalecer y tonificar los músculos existentes sin tomarse el tiempo para levantar pesas reales.
Quizás una de las razones más comunes por las que las personas no trabajan para ponerse más en forma es una falta de tiempo, ya sea un problema percibido o uno real. Incluso si no tiene tiempo para hacer ejercicio o practicar deportes todos los días, hay algunos cambios que puede hacer en su vida diaria para darse un poco de ejercicio. Por ejemplo,Al comprar, intente estacionar en el lugar más alejado de la puerta para aumentar la cantidad de tiempo que tiene que caminar y subir las escaleras en lugar de la escalera mecánica o el ascensor. Pequeños cambios como estos pueden ayudar a mejorar su nivel de condición física sin asumir ninguna cantidad de tiempo notable.