体力に最適なヒントは何ですか？

物理的フィットネスは、通常、全体的な健康とさまざまな身体活動に参加する能力の組み合わせとして定義されます。物理的なフィットネスのための最良のヒントのいくつかは、いくつかの筋力トレーニングに加えて、あなたの日常生活に定期的な量の心血管活動をすることです。これらのアクティビティをあなたがやらなければならないと感じることではなく、あなたが楽しむものを作ることも良い考えです。フィットネスレベルを改善する時間がないと感じたら、毎日のスケジュールに小さな変更を加えてみてください。

心拍数を上げる能力にちなんで名付けられた心血管活動、または心臓は、身体的フィットネスの重要な部分です。そのため、毎日時間を脇に置いて有酸素運動に従事することは、最高の体力のヒントの1つです。健康な大人の場合、ほとんどの専門家は毎日少なくとも30分間推奨しています。これには、トレッドミルでの走りから友人とサッカーの試合をすることまで、すべてを含めることができます。 genエラル、あなたが重く呼吸していて、あなたの心臓が活動中に通常よりも速く汲み上げられている場合、それは有酸素運動と見なされます。

しばしば、ほとんどの人が物理的に適合すると考えている人でさえ、筋力トレーニングは有酸素運動の2番目と見なされます。体力の良いヒントは、トレーニングルーチンにかなりの量の筋力トレーニングを組み込むことです。ランニングとスポーツをすることで、カロリーを燃やし、持久力を改善し、脂肪を燃やすのに役立ちますが、筋力トレーニングは体の全体的な機能を改善するのに役立ちます。一方、筋肉の構築は、休憩中にシステムをより多くのカロリーを使用するのに役立ちます。この物理的なフィットネスチップのために、ボディビルダーのようにワークアウトを開始する必要はありません。むしろ、体重のエクササイズやトレーニングを体重の少ないトレーニングに通常の運動ルーチンに組み込むだけです。

健康を維持するための最大の障害の1つは、あなたが楽しんでいない活動、そして強く嫌うかもしれない活動。体力の最良のヒントの1つは、運動に関しては、既に活動を維持するために既に楽しんでいるアクティビティを使用して、箱の外で考えることです。たとえば、ランニングやジムの機器の使用が強く嫌いな場合は、エアロビクスのクラスに参加したり、友人とスポーツをしたり、ペット、子供、または長い散歩で自分自身を連れて行ったりしてみてください。筋力トレーニングに関しては、日中は足首または手首の重量を着用している間、通常の活動を進めている間、実際のウェイトを持ち上げることなく、既存の筋肉を強化し、調子を整えることができます。

おそらく、人々がより健康になることに取り組んでいない最も一般的な理由の1つは、これが知覚された問題であろうと本当の問題であろうと、時間の不足です。毎日ワークアウトやスポーツをする時間がない場合でも、日常生活に何らかの運動をするためにいくつかの変更があります。例えば、買い物をするときは、ドアから最も遠い場所に駐車して、エスカレーターやエレベーターではなく、歩いて階段をとる必要がある時間を増やしてみてください。このような小さな変更は、顕著な時間をかけることなくフィットネスレベルを改善するのに役立ちます。