Quali sono i migliori consigli per la forma fisica?
La forma fisica è in genere definita come una combinazione di salute generale e la capacità di partecipare a un'ampia varietà di attività fisiche. Alcuni dei migliori consigli per la forma fisica includono il lavoro regolare di attività cardiovascolare nella vita quotidiana oltre ad un po 'di allenamento della forza. Fare queste attività qualcosa che ti piacciono, piuttosto che qualcosa che senti di dover fare, è anche una buona idea. Se ti senti come se non avessi tempo per migliorare il tuo livello di fitness, prova a apportare piccole modifiche al tuo programma giornaliero.
L'attività cardiovascolare, o cardio, nominata per la sua capacità di aumentare la frequenza cardiaca, è una parte importante della forma fisica. Pertanto, dedicare tempo ogni giorno a impegnarsi nell'esercizio cardio è uno dei migliori suggerimenti per la forma fisica. Per gli adulti sani, la maggior parte degli esperti raccomanda almeno 30 minuti al giorno, e questo può includere tutto, dalla corsa su un tapis roulant a giocare a calcio con i tuoi amici. In general, se stai respirando pesantemente e il tuo cuore sta pompando più velocemente del normale durante un'attività, è considerato cardio.
Spesso, anche per le persone che la maggior parte considererebbe fisicamente in forma, l'allenamento della forza è visto come secondo per l'esercizio cardio. Un buon consiglio per l'idoneità fisica è quello di incorporare una buona dose di allenamento per la forza alla routine di allenamento. Sebbene correre e praticare sport possa aiutarti a bruciare calorie, migliorare la resistenza e bruciare i grassi, l'allenamento della forza aiuta a migliorare la funzione generale del tuo corpo, mentre la costruzione di muscoli aiuta il sistema a consumare più calorie quando ti riposi. Non devi iniziare ad allenarti come un corpo per questo consiglio fisico di fitness; Piuttosto, incorpora semplicemente esercizi di peso corporeo o allenamenti con pesi più piccoli nella normale routine di allenamento.
Uno dei maggiori ostacoli per rimanere in forma è cercare di impegnarsiAttività che non ti piacciono e potrebbero anche non amare fortemente. Uno dei migliori consigli per l'idoneità fisica è pensare fuori dagli schemi quando si tratta di esercitare, usando attività che ti piacciono già per rimanere attivi. Ad esempio, se non ti piace molto la corsa o l'uso di attrezzature da palestra, prova a unirti a una lezione di aerobica, a praticare sport con gli amici o di prendere il tuo animale domestico, bambini o solo te stesso a fare una lunga passeggiata. Quando si tratta di allenamenti per la forza, indossare pesi alla caviglia o al polso durante il giorno mentre svolgi le tue attività regolari può essere un buon modo per rafforzare e tonificare i muscoli esistenti senza dedicare del tempo a sollevare pesi reali.
Forse uno dei motivi più comuni per cui le persone non lavorano per diventare più in forma è una mancanza di tempo, sia che si tratti di un problema percepito o reale. Anche se non hai il tempo di allenarti o fare sport ogni singolo giorno, ci sono alcune modifiche che puoi apportare alla tua vita quotidiana per darti un po 'di esercizio. Per esempio,Quando fai shopping, prova a parcheggiare nel punto più lontano dalla porta per aumentare il tempo in cui devi camminare e prendere le scale piuttosto che la scala mobile o l'ascensore. Piccoli cambiamenti come questi possono aiutare a migliorare il tuo livello di fitness senza assumere alcun tempo evidente.