체력을위한 가장 좋은 팁은 무엇입니까?

체력은 일반적으로 전반적인 건강의 조합과 다양한 신체 활동에 참여할 수있는 능력으로 정의됩니다. 체력을위한 가장 좋은 팁 중 일부는 근력 훈련 외에도 일상 생활에 정기적 인 양의 심혈관 활동을하는 것을 포함합니다. 이러한 활동을 당신이해야한다고 생각하는 것보다 당신이 즐기는 무언가를 만드는 것도 좋은 생각입니다. 체력 수준을 향상시킬 시간이 없다고 생각되면 일일 일정을 약간 변경하십시오.

심혈관 활동, 또는 심장 박동수를 높이는 능력으로 명명 된 심장은 체력의 중요한 부분입니다. 따라서, 심장 운동에 참여하기 위해 매일 시간을 따로 설정하는 것은 최고의 체력 팁 중 하나입니다. 건강한 성인의 경우 대부분의 전문가는 매일 30 분 이상 권장하며, 여기에는 런닝 머신에서 달리는 것부터 친구들과 축구 게임을하는 것까지 모든 것이 포함될 수 있습니다. 세대에서Eral, 심하게 숨을 쉬고 활동 중에 심장이 정상보다 빨리 펌핑되면 심장으로 간주됩니다.

종종 신체적으로 적합하다고 생각하는 사람들에게도 근력 운동은 심장 운동의 두 번째로 간주됩니다. 체력을위한 좋은 팁은 운동 루틴에 상당한 양의 근력 훈련을 통합하는 것입니다. 스포츠를 달리고 놀고 놀고, 지구력을 향상시키고, 지방을 태우는 데 도움이되지만, 근력 훈련은 신체의 전반적인 기능을 향상시키는 데 도움이되며 근육을 건설하면 휴식을 취할 때 더 많은 칼로리를 사용하는 데 도움이됩니다. 이 체력 팁을 위해 바디 빌더처럼 운동을 시작할 필요는 없습니다. 오히려, 단순히 체중 운동이나 훈련을 정기적 인 운동 루틴에 통합하십시오.

적합에 대한 가장 큰 방해 중 하나는당신이 즐기지 않고 심지어 싫어할 수도있는 활동. 체력을위한 가장 좋은 팁 중 하나는 운동과 관련하여 상자 밖에서 생각하는 것입니다. 예를 들어, 달리기 또는 체육관 장비를 사용하는 것을 강력히 싫어한다면 에어로빅 수업에 가입하거나 친구와 스포츠를하거나 애완 동물, 아이들을 데려가거나 긴 산책을하십시오. 근력 훈련과 관련하여 하루 종일 발목이나 손목 무게를 착용하는 동안 정기적 인 활동을 진행하는 것은 실제 체중을 들어 올리지 않고 기존 근육을 강화하고 톤을 강화하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

아마도 사람들이 더 적합하게되기 위해 노력하지 않는 가장 일반적인 이유 중 하나는 시간이 부족한 것입니다. 이것이 인식 된 문제이든 실제 문제인지 여부입니다. 매일 운동을하거나 스포츠를 할 시간이 없더라도 일상 생활에 약간의 변화를 가져다 줄 수있는 몇 가지 변화가 있습니다. 예를 들어,쇼핑 할 때는 문에서 가장 먼 곳에 주차하여 에스컬레이터 나 엘리베이터 대신 걷고 계단을 타야 할 시간을 늘리십시오. 이와 같은 작은 변화는 눈에 띄는 시간을 소비하지 않고 체력 수준을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.