Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące sprawności fizycznej?
Sprawność fizyczna jest zazwyczaj definiowana jako połączenie ogólnego zdrowia i zdolności do uczestnictwa w szerokiej gamie aktywności fizycznej. Niektóre z najlepszych wskazówek dotyczących sprawności fizycznej obejmują regularną aktywność sercowo -naczyniową w codziennym życiu oprócz treningu siłowego. Robienie tych czynności coś, co lubisz, a nie coś, co czujesz, że musisz zrobić, jest również dobrym pomysłem. Jeśli czujesz, że nie masz czasu na poprawę poziomu sprawności, spróbuj wprowadzić niewielkie zmiany w codziennym harmonogramie.
Aktywność sercowo -naczyniowa lub cardio, nazwana ze względu na zdolność do podnoszenia tętna, jest ważną częścią sprawności fizycznej. Jako takie, codzienne odkładanie czasu na ćwiczenia cardio jest jedną z najlepszych wskazówek dotyczących sprawności fizycznej. Dla zdrowych dorosłych większość ekspertów zaleca co najmniej 30 minut dziennie, co może obejmować wszystko, od biegania na bieżni po grę w piłkę nożną z przyjaciółmi. W general, jeśli oddychasz ciężko, a twoje serce pompuje się szybciej niż zwykle podczas aktywności, jest to kardio.
Często, nawet dla osób, które większość uważa za sprawne fizycznie, trening siłowy jest postrzegany jako ćwiczenia na drugie miejsce. Dobrą wskazówką dotyczącą sprawności fizycznej jest włączenie dość treningu siłowego do rutyny treningowej. Chociaż bieganie i uprawianie sportu może pomóc w spalaniu kalorii, poprawie wytrzymałości i spalania tłuszczu, trening siłowy pomaga poprawić ogólną funkcję ciała, a budowanie mięśni pomaga systemowi wykorzystać więcej kalorii podczas odpoczynku. Nie musisz zacząć ćwiczyć jak budowniczy ciała dla tej fizycznej końcówki fitness; Po prostu włącz ćwiczenia masy ciała lub trening z mniejszymi ciężarkami do regularnej rutyny ćwiczeń.
Jednym z największych przeszkód w utrzymaniu formy jest próba zaangażowania sięZajęcia, których nie lubisz, a może nawet bardzo nie lubić. Jedną z najlepszych wskazówek dotyczących sprawności fizycznej jest myślenie poza pudełkiem, jeśli chodzi o ćwiczenia, używanie czynności, które już lubisz, aby pozostać aktywnym. Na przykład, jeśli zdecydowanie nie lubisz biegać lub używać sprzętu do siłowni, spróbuj dołączyć do zajęć z aerobiku, uprawiać sport z przyjaciółmi lub zabrać zwierzę, dzieci lub po prostu na długi spacer. Jeśli chodzi o trening siłowy, noszenie ciężarów kostki lub nadgarstka w ciągu dnia, podczas gdy ty regularne czynności może być dobrym sposobem na wzmocnienie i tonowanie istniejących mięśni bez poświęcania czasu na podnoszenie rzeczywistych ciężarów.
Być może jednym z najczęstszych powodów, dla których ludzie nie pracują nad tym, aby stać się bardziej odpowiednie, jest brak czasu, niezależnie od tego, czy jest to postrzegany problem, czy prawdziwy. Nawet jeśli nie masz czasu na ćwiczenie lub uprawianie sportu każdego dnia, istnieją pewne zmiany, które możesz wprowadzić w codziennym życiu, aby zapewnić sobie trochę ćwiczeń. Na przykład,Podczas zakupów spróbuj parkować w najdalszym miejscu od drzwi, aby zwiększyć czas, jaki musisz chodzić i zabrać schody, a nie schody lub windę. Takie niewielkie zmiany mogą pomóc w poprawie poziomu sprawności bez poświęcania zauważalnej ilości czasu.