Hvad er de bedste tip til fysisk kondition?
Fysisk kondition er typisk defineret som en kombination af generel sundhed og evnen til at deltage i en lang række fysiske aktiviteter. Nogle af de bedste tip til fysisk kondition inkluderer at arbejde en regelmæssig mængde kardiovaskulær aktivitet i din daglige liv ud over en vis styrketræning. At gøre disse aktiviteter til noget, du nyder, snarere end noget, du føler, at du skal gøre, er også en god ide. Hvis du har lyst til, at du ikke har tid til at forbedre dit fitnessniveau, kan du prøve at foretage små ændringer i din daglige tidsplan.
kardiovaskulær aktivitet eller cardio, opkaldt efter dens evne til at hæve din hjerterytme, er en vigtig del af fysisk kondition. Som sådan er det et af de bedste fysiske fitness -tip at afsætte tid hver dag til at deltage i cardioøvelse. For raske voksne anbefaler de fleste eksperter mindst 30 minutter hver dag, og dette kan omfatte alt fra at køre på en løbebånd til at spille et spil fodbold med dine venner. I genEral, hvis du trækker kraftigt ud, og dit hjerte pumper hurtigere end normalt under en aktivitet, betragtes det som cardio.
Ofte, selv for mennesker, der de fleste vil betragte fysisk pasform, betragtes styrketræning som anden til cardio -øvelse. Et godt tip til fysisk kondition er at inkorporere en god mængde styrketræning til din træningsrutine. Selvom løb og at spille sport kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier, forbedre udholdenhed og forbrænde fedt, hjælper styrketræning med at forbedre den samlede funktion af din krop, mens du bygger muskler hjælper dit system med at bruge flere kalorier, når du hviler. Du behøver ikke at begynde at træne som en body builder til dette fysiske fitness -tip; Snarere skal du blot indarbejde kropsvægtøvelser eller træning med mindre vægte i din regelmæssige træningsrutine.
En af de største hindringer for at holde sig i form er at prøve at engagere sig iAktiviteter, som du ikke nyder, og kan endda stærkt ikke lide. Et af de bedste tip til fysisk kondition er at tænke uden for boksen, når det kommer til træning, ved hjælp af aktiviteter, som du allerede nyder at forblive aktiv. For eksempel, hvis du ikke kan lide at køre eller bruge gymnastikudstyr, kan du prøve at deltage i en Aerobics -klasse, spille sport med venner eller tage dit kæledyr, børn eller bare dig selv på en lang gåtur. Når det kommer til styrketræning, kan det være en god måde at styrke og tone eksisterende muskler uden at tage sig tid til at løfte faktiske vægte, iført ankel- eller håndledsvægte i løbet af dagen, mens du går rundt på dine regelmæssige aktiviteter.
Måske er en af de mest almindelige grunde til, at folk ikke arbejder for at blive mere fit, en mangel på tid, uanset om dette er et opfattet problem eller et rigtigt. Selv hvis du ikke har tid til at træne eller spille sport hver eneste dag, er der nogle ændringer, du kan foretage til dit daglige liv for at give dig selv en vis træning. For eksempel,Når du handler, kan du prøve at parkere på det fjerneste sted fra døren for at øge den tid, du er nødt til at gå og tage trappen i stedet for rulletrappen eller elevatoren. Små ændringer som disse kan hjælpe med at forbedre dit fitnessniveau uden at tage nogen mærkbar mængde tid.