Jaké jsou nejlepší tipy pro fyzickou zdatnost?
Fyzická zdatnost je obvykle definována jako kombinace celkového zdraví a schopnosti účastnit se široké škály fyzických aktivit. Mezi nejlepší tipy pro fyzickou zdatnost patří kromě určitého silového tréninku pramení pravidelného množství kardiovaskulární aktivity do vašeho každodenního života. Vytváření těchto činností, které vás baví, spíše než něco, co máte pocit, že musíte udělat, je také dobrý nápad. Pokud máte pocit, že nemáte čas na zlepšení úrovně fitness, zkuste provést malé změny ve svém denním rozvrhu.
kardiovaskulární aktivita nebo kardio, pojmenovaná pro svou schopnost zvýšit srdeční frekvenci, je důležitou součástí fyzické zdatnosti. Vyčlenit čas každý den na zapojení do kardio cvičení je proto jedním z nejlepších tipů pro fyzickou kondici. U zdravých dospělých většina odborníků doporučuje každý den alespoň 30 minut, což může zahrnovat vše od běhu na běžícím pásu až po hraní fotbalové hry s vašimi přáteli. V GenEral, pokud těžce dýcháte a vaše srdce čerpá rychleji než obvykle během aktivity, považuje se za kardio.
často, dokonce i pro lidi, kteří by většina zvažovala fyzicky fit, je silový trénink považován za druhé než kardio cvičení. Dobrým tipem pro fyzickou zdatnost je začlenit spravedlivé množství silového tréninku do vaší tréninkové rutiny. Přestože běh a sporty vám mohou pomoci spálit kalorie, zlepšit vytrvalost a spalovat tuk, silový trénink pomáhá zlepšit celkovou funkci vašeho těla, zatímco budování svalů pomáhá vašemu systému využívat více kalorií, když odpočíváte. Nemusíte začít pracovat jako tvůrce těla pro tento tip fyzické zdatnosti; Spíše jednoduše začlenit cvičení tělesné hmotnosti nebo trénink s menšími váhami do vaší pravidelné cvičení.
Jednou z největších překážek, jak zůstat fitAktivity, které se vám nelíbí, a dokonce silně nelíbí. Jedním z nejlepších tipů pro fyzickou zdatnost je přemýšlet mimo krabici, pokud jde o cvičení, pomocí činností, které si již užíváte, abyste zůstali aktivní. Pokud se například silně nelíbí běh nebo používání vybavení v tělocvičně, zkuste se připojit k aerobické třídě, sportovat s přáteli nebo vzít svého domácího mazlíčka, děti nebo jen na dlouhou procházku. Pokud jde o silový trénink, nošení kotníků nebo hmotnosti zápěstí během dne, když jdete o své pravidelné činnosti, může být dobrým způsobem, jak posílit a tónovat stávající svaly, aniž byste si udělali čas na zvednutí skutečných hmotností.
Možná jedním z nejčastějších důvodů, proč lidé nepracují na tom, aby se stali více fit, je nedostatek času, ať už se jedná o vnímaný problém nebo skutečný problém. I když nemáte čas na to, abyste každý den vypracovali nebo sportovali, existují určité změny, které můžete provést ve svém každodenním životě, abyste si mohli dát nějaké množství cvičení. Například,Při nakupování zkuste parkovat na nejvzdálenějším místě od dveří, abyste zvětšili dobu, kterou musíte chodit a postoupit po schodech, spíše než eskalátor nebo výtah. Malé změny, jako jsou tyto, mohou pomoci zlepšit úroveň fitness, aniž by zabírali jakékoli znatelné množství času.