Quais são as melhores dicas para a aptidão física?
A aptidão física é tipicamente definida como uma combinação de saúde geral e a capacidade de participar de uma ampla variedade de atividades físicas. Algumas das melhores dicas para a aptidão física incluem trabalhar uma quantidade regular de atividade cardiovascular em sua vida diária, além de algum treinamento de força. Fazer essas atividades algo que você gosta, em vez de algo que você sente que precisa fazer, também é uma boa ideia. Se você sente que não tem tempo para melhorar seu nível de condicionamento físico, tente fazer pequenas alterações em sua programação diária.
Atividade cardiovascular, ou cardio, nomeado por sua capacidade de aumentar sua frequência cardíaca, é uma parte importante da aptidão física. Como tal, reservar um tempo todos os dias para se envolver em exercícios cardio é uma das melhores dicas de condicionamento físico. Para adultos saudáveis, a maioria dos especialistas recomenda pelo menos 30 minutos por dia, e isso pode incluir tudo, desde a corrida em uma esteira até jogar um jogo de futebol com seus amigos. Em genEral, se você está respirando pesadamente e seu coração está bombeando mais rápido que o normal durante uma atividade, é considerado cardio.
Muitas vezes, mesmo para as pessoas que a maioria consideraria em forma fisicamente adequada, o treinamento de força é visto como o segundo para exercícios cardio. Uma boa dica para a aptidão física é incorporar uma boa quantidade de treinamento de força à sua rotina de exercícios. Embora a execução e o praticação de esportes possa ajudá -lo a queimar calorias, melhorar a resistência e queimar gordura, o treinamento de força ajuda a melhorar a função geral do seu corpo, enquanto a criação de músculos ajuda seu sistema a usar mais calorias quando você está descansando. Você não precisa começar a se exercitar como um construtor de corpos para esta dica de condicionamento físico; Em vez disso, basta incorporar exercícios de peso corporal ou treinamento com pesos menores em sua rotina regular de exercícios.
Um dos maiores obstáculos para permanecer em forma é tentar se envolverAtividades que você não gostam e podem até não gostar fortemente. Uma das melhores dicas para a aptidão física é pensar fora da caixa quando se trata de se exercitar, usando atividades que você já gosta para permanecer ativo. Por exemplo, se você não gosta fortemente de correr ou usar equipamentos de ginástica, tente participar de uma aula de aeróbica, praticar esportes com amigos ou levar seu animal de estimação, filhos ou apenas você em uma longa caminhada. Quando se trata de treinamento de força, usar pesos no tornozelo ou pulso durante o dia enquanto você faz suas atividades regulares pode ser uma boa maneira de fortalecer e tonificar os músculos existentes sem dedicar um tempo para levantar pesos reais.
Talvez uma das razões mais comuns pelas quais as pessoas não trabalham para se tornar mais adequadas seja uma falta de tempo, seja esse um problema percebido ou real. Mesmo se você não tiver tempo para se exercitar ou praticar esportes todos os dias, há algumas mudanças que você pode fazer em sua vida diária para se exercitar. Por exemplo,Ao fazer compras, tente estacionar no ponto mais distante da porta para aumentar a quantidade de tempo em que você tem que andar e subir as escadas, em vez da escada rolante ou elevador. Pequenas alterações como essas podem ajudar a melhorar seu nível de condicionamento físico sem ocupar uma quantidade perceptível de tempo.