Wat zijn de beste tips voor fysieke fitheid?
Fysieke fitheid wordt meestal gedefinieerd als een combinatie van algehele gezondheid en het vermogen om deel te nemen aan een breed scala aan fysieke activiteiten. Enkele van de beste tips voor fysieke fitheid zijn onder meer het werken van een regelmatige hoeveelheid cardiovasculaire activiteit in uw dagelijkse leven naast enige krachttraining. Het maken van deze activiteiten iets dat je leuk vindt, in plaats van iets dat je voelt dat je moet doen, is ook een goed idee. Als u het gevoel heeft dat u geen tijd hebt om uw fitnessniveau te verbeteren, probeer dan kleine wijzigingen in uw dagelijkse schema aan te brengen.
Cardiovasculaire activiteit, of cardio, genoemd naar zijn vermogen om uw hartslag te verhogen, is een belangrijk onderdeel van fysieke fitheid. Als zodanig is het een van de beste fysieke fitnesstips om elke dag tijd opzij te zetten om uit te voeren aan cardio -oefeningen. Voor gezonde volwassenen bevelen de meeste experts elke dag minimaal 30 minuten aan, en dit kan alles omvatten, van het rennen op een loopband tot het spelen van een spelletje voetbal met je vrienden. In genERAL, als je zwaar ademt en je hart sneller pompt dan normaal tijdens een activiteit, wordt het als cardio beschouwd.
Vaak, zelfs voor mensen die de meesten als fysiek fit zouden beschouwen, wordt krachttraining gezien als tweede voor cardio -oefeningen. Een goede tip voor fysieke fitheid is om een behoorlijke hoeveelheid krachttraining op te nemen in uw trainingsroutine. Hoewel hardlopen en sporten je kan helpen om calorieën te verbranden, uithoudingsvermogen te verbeteren en vet te verbranden, helpt krachttraining om de algehele functie van je lichaam te verbeteren, terwijl het bouwen van spieren je systeem helpt om meer calorieën te gebruiken wanneer je rust. U hoeft niet te beginnen met trainen als een bodybuilder voor deze fysieke fitnesstip; Neem in plaats daarvan eenvoudigweg lichaamsgewichtoefeningen op of training met kleinere gewichten in uw reguliere trainingsroutine.
Een van de grootste belemmeringen om fit te blijven, is proberen deel te nemen aanActiviteiten die u niet leuk vindt, en misschien zelfs niet leuk vinden. Een van de beste tips voor fysieke fitheid is om buiten de doos te denken als het gaat om sporten, met behulp van activiteiten die u al leuk vindt om actief te blijven. Als je bijvoorbeeld sterk niet leuk vindt om te rennen of gymapparatuur te gebruiken, probeer dan bij een aerobicsles te komen, sporten met vrienden of je huisdier, kinderen of gewoon jezelf op een lange wandeling te nemen. Als het gaat om krachttraining, kan het dragen van enkel- of polsgewichten gedurende de dag terwijl je door je reguliere activiteiten gaat een goede manier zijn om bestaande spieren te versterken en te versterken zonder de tijd te nemen om werkelijke gewichten te tillen.
Misschien is een van de meest voorkomende redenen dat mensen niet werken om meer fit te worden een gebrek aan tijd, of dit een waargenomen probleem is of een echte. Zelfs als je niet de tijd hebt om elke dag te sporten of te sporten, zijn er enkele wijzigingen die je in je dagelijkse leven kunt aanbrengen om jezelf een aantal lichaamsbeweging te geven. Bijvoorbeeld,Probeer tijdens het winkelen parkeren op de verste plek van de deur om de hoeveelheid tijd te vergroten die je moet lopen en de trap in plaats van de roltrap of lift. Kleine veranderingen zoals deze kunnen helpen om uw fitnessniveau te verbeteren zonder een merkbare tijd in beslag te nemen.