Quels sont les meilleurs conseils pour la forme physique?
La forme physique est généralement définie comme une combinaison de santé globale et de la capacité de participer à une grande variété d'activités physiques. Certains des meilleurs conseils pour la forme physique comprennent le travail régulier d'activité cardiovasculaire dans votre vie quotidienne en plus d'un entraînement en force. Faire de ces activités quelque chose que vous aimez, plutôt que quelque chose que vous pensez que vous devez faire, est aussi une bonne idée. Si vous avez l'impression que vous n'avez pas le temps d'améliorer votre niveau de forme physique, essayez d'apporter de petits modifications à votre horaire quotidien.
L'activité cardiovasculaire, ou cardio, nommée pour sa capacité à augmenter votre fréquence cardiaque, est une partie importante de la forme physique. En tant que tel, réserver du temps chaque jour pour s'engager dans un exercice cardio est l'un des meilleurs conseils de condition physique. Pour les adultes en bonne santé, la plupart des experts recommandent au moins 30 minutes par jour, ce qui peut inclure tout, de la course sur un tapis roulant à un jeu de football avec vos amis. En générationEral, si vous respirez fortement et que votre cœur pompe plus rapidement que la normale pendant une activité, il est considéré comme du cardio.
Souvent, même pour les personnes que la plupart considéreraient en forme physiquement, l'entraînement en force est considérée comme une deuxième exercice cardio. Un bon conseil pour la forme physique est d'incorporer une bonne quantité d'entraînement en force à votre routine d'entraînement. Bien que la course et la pratique de sports puissent vous aider à brûler des calories, à améliorer l'endurance et à brûler les graisses, l'entraînement en force aide à améliorer la fonction globale de votre corps, tandis que la construction de muscles aide votre système à utiliser plus de calories lorsque vous vous reposez. Vous n'avez pas à commencer à travailler comme un constructeur de corps pour cette pointe de condition physique; Incorporez plutôt simplement des exercices de poids corporel ou une formation avec des poids plus petits dans votre routine d'exercice régulière.
L'un des plus grands obstacles à rester en forme est d'essayer de s'engagerLes activités que vous n’aimez pas et que vous n’avez même pas fortement. L'un des meilleurs conseils pour la forme physique est de penser en dehors de la boîte en ce qui concerne l'exercice, en utilisant des activités que vous aimez déjà rester actives. Par exemple, si vous n'aimez pas fortement courir ou utiliser du matériel de gym, essayez de rejoindre un cours d'aérobic, de faire du sport avec des amis ou de prendre votre animal de compagnie, des enfants ou simplement vous-même sur une longue promenade. En ce qui concerne l'entraînement en force, porter des poids à la cheville ou au poignet pendant la journée pendant que vous allez à vos activités régulières peut être un bon moyen de renforcer et de tonifier les muscles existants sans prendre le temps de soulever des poids réels.
Peut-être que l'une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens ne travaillent pas à devenir plus en forme est un manque de temps, qu'il s'agisse d'un problème perçu ou réel. Même si vous n'avez pas le temps de pratiquer ou de faire du sport chaque jour, vous pouvez apporter des changements à votre vie quotidienne pour vous donner un peu d'exercice. Par exemple,Lorsque vous faites du shopping, essayez de vous garer à l'endroit le plus éloigné de la porte pour augmenter le temps que vous devez marcher et prendre les escaliers plutôt que l'escalator ou l'ascenseur. De petits changements comme ceux-ci peuvent aider à améliorer votre niveau de forme physique sans prendre de temps notable.