전형적인 Atkins 다이어트 식사는 무엇입니까?

1972 년 Robert Atkins가 처음 만든 Atkins 다이어트는 체중 감량 및 유지 보수 프로그램으로, 소비하는 탄수화물의 양을 제한하여 신체가 저장된 지방을 태우도록 강요합니다. 다이어트는 4 단계로 분류되며, 각 단계는 몇 개의 탄수화물을 먹을 수있는 탄수화물과 어떤 형태로 특징 지어집니다. 일반적으로 칼로리, 단백질 및 지방 섭취는이식이 요법에서 조절되지 않습니다. 첫 번째 단계에서, Atkins 다이어트 식사는 일반적으로 단백질과 채소로 구성되며, 두 번째 단계에서는 건강한 탄수화물로 간주되는 몇 가지 형태가 매일 음식 선택에 다시 추가됩니다. 사람이 3 단계와 4 단계에 도달하면 소량으로 통 곡물이 허용됩니다.

Phase One으로도 알려진 Atkins 다이어트의 유도 단계에서, 거의 모든 탄수화물은 T를 제외하고 2 주 동안 식단에서 제거됩니다.야채에서 발견 된 호스. 이 단계에서 전형적인 Atkins 다이어트 식사에는 3 개의 식사 각각에 4 그램의 순 탄수화물이 포함되어 있으며, 총 12 개의 순 탄수화물 섭취. "순 탄수화물"이라는 용어는 소비 된 섬유의 양을 뺀 탄수화물의 양을 나타냅니다. 고기, 가금류 및 해산물은이 단계에서 먹는 대부분의 음식을 전체 지방 치즈 및 전체 계란과 함께 구성합니다. 이것들과 함께, 제한된 양의 야채는 전형적인 Atkins 다이어트 식사 중에 소비되며, 대부분의 사람의 탄수화물 섭취량을 설명합니다.

유도 단계가 완료되면 Atkins 다이어트 식사 계획을 따르는 사람은 일반적으로 다른 탄수화물 공급원을 추가하기 시작합니다. 매주 매주 5 개의 순 탄수화물이 추가로 12 개의 순 탄수화물에 추가됩니다. 이 추가 탄수화물은 일반적으로 견과류, 씨앗, 과일 및 부드러운 치즈에서 발견되며, 일반적으로 Th 동안 먹지 않습니다.E 유도 단계 및 처음 2 주 동안 소비되는 모든 야채. 모든 단계와 마찬가지로이 단계에서 전형적인 Atkins 다이어트 식사에는 고기, 가금류, 해산물 및 치즈에서 발견되는 대량의 단백질이 포함되어 있으며, 건강한 야채와 소량의 과일, 부드러운 치즈 또는 견과류가 포함됩니다.

이 다이어트의 마지막 두 단계는 일반적으로 동일합니다. 매주 사람은 매일 매일 섭취에 10 개의 순 탄수화물을 추가 할 수 있으며, 이는 현미 및 밀 빵과 같은 통 곡물 형태로 찾을 수 있습니다. 이 시점에서, 각 식사에서 먹는 탄수화물의 양은 사람마다 크게 다릅니다. 이 마지막 단계에서 전형적인 Atkins 다이어트 식사에는 일반적으로식이 요법의 첫 두 단계에서 먹는 모든 식품의 다양한 수준이 포함되어 있지만, 단백질, 건강한 지방 및 야채에 중점을두고 있지만, 작은 양의 건강한 통 곡물이 추가되어 있습니다.정제 된 설탕, 정제 된 밀가루 또는 흰 감자가 들어있는 것은 10 개입니다.