Was ist eine typische Atkins -Diät -Mahlzeit?
Die Atkins -Diät, die 1972 erstmals von Robert Atkins erstellt wurde, ist ein Gewichtsverlust- und Wartungsprogramm, das den Körper zum Verbrennen von gespeichertem Fett zwingen soll, indem die Menge der Kohlenhydrate begrenzt wird, die man verbraucht. Die Ernährung wird in vier Phasen unterteilt, von denen jede durch die Anzahl der Kohlenhydrate gekennzeichnet ist, die man essen darf, und in welcher Form; Im Allgemeinen werden Kalorien, Protein und Fettaufnahme unter dieser Diät nicht reguliert. Während der ersten Phase besteht eine Atkins -Diät -Mahlzeit im Allgemeinen aus Protein und Gemüse, und in der zweiten Stufe werden verschiedene Formen von gesunden Kohlenhydraten in die täglichen Lebensmittelentscheidungen zurückgeführt. Sobald eine Person Phase drei und vier erreicht hat, sind Vollkornprodukte in kleinen Mengen zulässig.
In der Induktionsphase der Atkins -Diät, auch als Phase eins bekannt, werden fast alle Kohlenhydrate zwei Wochen lang aus der eigenen Ernährung beseitigt, mit Ausnahme von tSchlauch in Gemüse gefunden. Eine typische Atkins -Diät -Mahlzeit in dieser Phase enthält vier Gramm Netto -Kohlenhydrate zu jeweils drei Mahlzeiten für eine tägliche tägliche Aufnahme von 12 Netto -Kohlenhydraten. Der Begriff „Netto -Kohlenhydrate“ bezieht sich auf die Anzahl der Kohlenhydrate, die man abzüglich der Menge an verbrauchten Ballaststoffen verbraucht. Fleisch, Geflügel und Meeresfrüchte bilden die überwiegende Mehrheit der in dieser Phase gegessenen Lebensmittel zusammen mit Käse und ganzer Eier. In Verbindung mit diesen werden eingeschränkte Mengen an Gemüse während einer typischen Atkins -Diät -Mahlzeit konsumiert, die den größten Teil der Kohlenhydrataufnahme einer Person ausmacht.
Sobald die Induktionsphase abgeschlossen ist, beginnt eine Person, die dem Atkins -Diät -Mahlzeitplan folgt, in der Regel andere Kohlenhydratquellen hinzuzufügen. Weitere fünf Netto -Kohlenhydrate werden pro Woche zu den täglich erlaubten 12 -Netto -Kohlenhydraten einer Person hinzugefügt. Diese zusätzlichen Kohlenhydrate kommen normalerweise in Nüssen, Samen, Obst und Weichkäse vor, die im Allgemeinen nicht während des TH gegessen werdenE Induktionsphase sowie das gesamte Gemüse, das in den ersten zwei Wochen verbraucht wird. Wie bei allen Phasen umfasst eine typische Atkins -Diät -Mahlzeit zu diesem Zeitpunkt große Mengen an Eiweiß, wie es in Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchten und Käse mit einer gesunden Portion Gemüse und einer kleinen Menge Obst, Weichkäse oder Nüssen zu finden ist.
Die letzten beiden Phasen dieser Diät sind im Allgemeinen gleich. Jede Woche kann eine Person ihrer täglichen Einnahme weitere 10 Netto -Kohlenhydrate hinzufügen, und diese finden sich in Form von Vollkornprodukten wie braunem Reis und Weizenbrot. Zu diesem Zeitpunkt variiert die Menge an Kohlenhydraten, die bei jeder Mahlzeit gegessen werden, von der Person drastisch. Eine typische Atkins -Diät -Mahlzeit in diesen letzten Phasen umfasst typischerweise unterschiedliche Nahrungsmittel aller Lebensmittel, die in den ersten beiden Phasen der Ernährung gegessen werden, obwohl der Schwerpunkt immer noch auf Eiweiß, gesunden Fetten und Gemüse gelegt wird, wobei kleine Mengen gesunder Vollkornbeträge am Ende sind, die einzigen Lebensmittel sind, die nicht EA sind, die nicht EA sind, die nicht EA sind, die nicht EA sind, die nicht ea sind, die nicht ea sind, die nicht EA sind, die nicht ea sind, die nicht ea sind, die nicht ea sind, die nicht ea sind, die nicht ea sind, die nicht ea sind, die nicht EA sind, die nicht ea sind, die nicht ea sind, die nicht EA sind, die nicht ea sind, die nicht ea sind, die nicht ea sind.Zehn sind überhaupt diejenigen, die raffinierten Zucker, raffiniertes Mehl oder weiße Kartoffeln enthalten.