Was sind die verschiedenen Arten von Langhantel -Workouts?
Langhantel sind eine Art von Gewichthebergeräten, die in Sportclubs und Heim -Fitnessstudios zu finden sind. Sie bestehen in der Regel aus einem Stahlstab, Endgewichten, die oft als Platten und Kragen bezeichnet werden, die die Gewichte sichern. Langhantel sind in Variationen mit festem Gewicht und einstellbarer Satz erhältlich. Die meisten Menschen nutzen Langhantel -Trainingseinheiten, um stärker zu werden, ihre Stoffwechsel zu erhöhen und Muskelmasse aufzubauen. Es gibt viele verschiedene Arten von Langhantel -Workouts, wobei jeder Typ sich auf einen von drei Hauptmuskelgruppenbereichen konzentriert: die Arme, die Brust und die Beine. Zum Beispiel sind stehende Locken, geneigte Locken und Prediger -Locken für den Aufbau und Isolieren der Bizepsmuskeln ausgelegt. Nahgeschnittene Bankpressen, Liegenhantelerweiterungen und Drücken helfen beim Aufbau und Straffen der Trizepsmuskeln der Arme. Umgekehrte Locken und Handgelenkscurls mit einer Langhantel trainieren die Unterarmmuskeln im Arm.
Viele Gewichtheber verwendenLanghantel -Trainingseinheiten, um ihre Brustmuskeln zu erhöhen und zu bauen. Die meisten Menschen trainieren das Brusttraining vor dem Armtraining, weil die Armübungen oft die Brustmuskeln müden. Der flache Bankdrücken mit einer Langhantel ist eine der effektivsten Übungen, um Muskeln im Brustbereich aufzubauen. Einige Praktiker verändern den Winkel der Bank, um sich auf verschiedene Bereiche der Brust zu konzentrieren. Zum Beispiel arbeiten Neigungsdrucke die oberen Brustmuskeln und Ablehnungspressen arbeiten die untere Brust.
Kniebeugen mit Langhanteln zielen darauf ab, die Muskelkraft in den Beinen und in den Rücken zu erhöhen. Diese Arten von Bewegungen sind üblicherweise in umfassende Langhantel -Workouts aufgenommen, da sie zusammengesetzte Übungen sind. Dies bedeutet, dass sie mehrere Muskeln verwenden, einschließlich des gezielten Quadrizeps, Gluteus Maximus, Kniesehnen, Kälber und unteren Rückenmuskeln.
Die meisten Langhantel -Workouts konzentrieren sich auf eine Gruppe von Muskeln gleichzeitig, und sie manchmalAlternative Tage, an denen die Muskelgruppen bearbeitet werden. Zum Beispiel könnten montags und donnerstags ARM -Workouts durchgeführt werden, dienstags und freitags durchgeführt werden und mittwochs durchgeführt werden. Effektive Workouts müde die Muskeln, und dann brauchen die Muskeln einen Tag oder mehr, um sich zu erholen.
Langhantel -Workouts sind möglicherweise zu intensiv für Anfänger. Einige Menschen möchten sich vielleicht entspannen, indem sie zuerst Hanteln oder Langhantel mit leichten Gewichten oder ohne Gewichtsplatten verwenden. Alle Praktizierenden sollten sich vor und nach diesen Arten von Workouts erstrecken, um Verletzungen zu vermeiden. Bei der Arbeit mit schweren Langhantelgewichten müssen die meisten Menschen im Notfall einen Trainer oder einen Spotter zur Hand haben.